Knærne er et av problemområdene i kvinnekroppen, og dannelsen av fete patellarygger avhenger noen ganger ikke bare av overvekt, men også av strukturen. For eksempel er kvinner som har en pæreformet figur mer utsatt for rulledannelse. Hvordan får du tilbake dine attraktive, skarpe knær?
Årsakene til patellarullene:
- En tendens til å akkumulere fett i underkroppen.
- Hormonelle aldersrelaterte endringer.
- Bananoverspising, misbruk av mat med høyt kaloriinnhold.
Å bli kvitt rullene vil hjelpe:
1. Korrigering av ernæring
For å gå ned i vekt i et problemområde, bør du være tålmodig, siden fett ikke forsvinner lokalt, men bare fra hele kroppen samtidig, og fra problemområder - i siste instans. Ikke bekymre deg - fettet forsvinner, men ikke så snart du vil. Først av alt, reduser eller eliminer hurtigmat, stekt mat, øyeblikkelig mat, næringsmiddelmat, søtsaker og bakverk i dietten.
2. Trening
For å bekjempe fulle knær er hoppetau perfekt, og øvelser på en stasjonær sykkel i stående stilling og en stepper trener vil også hjelpe.
Trening for å eliminere patellaruller
1. Knebøy med å hoppe opp
Legg føttene litt bredere enn skuldrene, spred tærne litt til sidene. Huk til lårene er parallelle med gulvet. Strekk armene foran deg eller lukk hodet. Når du puster ut, presser du av deg med hælene, gjør du det høyeste hoppet mulig. Samtidig må du rette sokkene helt, og ta hendene tilbake (hvis du holdt dem foran deg). Når sokkene treffer gulvet, gå tilbake til knebøyen. Gjenta 12 ganger i 2 sett.
2. Knebøy på det ene benet
Stå sidelengs mot dørkarmen, og berør den lett med skulderen. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy det ene benet på kneet og ta det litt fremover. Ta pusten, senk deg ned mens du bøyer støttebenet og bringer det utvidede beinet fremover. Kroppen forblir rett. Sett deg så dypt som mulig. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger i 2 sett.
3. Knebøy med manualer med en smal holdning
Ta manualer i hver hånd. Stå rett, legg bena smalere enn skulderbredden fra hverandre, spre sokkene litt. Rett ryggen, trykk anspent. Når du inhalerer, senk deg ned og bøy knærne til vinkelen mellom låret og leggen er mindre enn 90 grader. Når du puster ut, skyv av med hælene og gå tilbake til startposisjonen. Ikke vipp coprus, knærne peker fremover. Gjenta 10-15 ganger i 2 sett.
