Ikke bare "tynne" kvinner kan bli eier av en flat mage og en vakker midje, men også kvinner med former. Hvordan kan dette oppnås? Det er ingen hemmelighet at 80% av tilstanden til magen vår avhenger av ernæring, så for å komme nærmere den ideelle midjen, må du først revidere kostholdet ditt. Og gjør også noen effektive øvelser regelmessig.
Ingen sult slår til - det vil være nok å ekskludere hurtigmat, bakevarer, konfekt og alkohol, og redusere søtsaker til et minimum, som et resultat vil folder forlate magen din etter kort tid. Men hva om du virkelig vil ha noe søtt? Hvis det er umulig for deg å gi opp desserten, så prøv å spise søtsaker under frokosten eller umiddelbart etter lunsj, men helst før klokka 15.00 for å få tid til å forbrenne ekstra kalorier.
Måltider er ikke nok
Bare å gå ned i vekt er en relativt enkel sak, men hvordan kan du gi magen en solid lettelse? Her vil fysiske øvelser komme til unnsetning, i tillegg vil vekten forsvinne raskere med deres hjelp. Hovedbetingelsen for undervisning er regelmessighet, så du bør bruke minst 10 minutter til dem daglig. Dessverre vil ikke klasser "fra tid til annen" bidra til å oppnå ønsket resultat. Og nå treningsplanen.
1. Diagonale vendinger
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Løft skuldrene slik at skulderbladene kommer av gulvet, mens kroppen presses til gulvet. Den ene albuen presses også mot gulvet, og den andre trekkes mot det motsatte kneet. Alternativt strekk med forskjellige albuer til det ene kneet, deretter til det andre. Gjenta 10-15 ganger for hvert ben i 3 sett.
2. Sidestang
Slå en positur som på bildet over. Fra hode til tær skal kroppen danne en rett linje. Skulderen er nøyaktig over albuen. Legg den andre hånden på beltet eller bak hodet. Lås i denne posisjonen i 15 sekunder. Gjør flere sett på 15 sekunder på den ene og den andre siden i 3-5 minutter. Over tid kan lengden på holdningen i planken økes.
3. Plank med benløft
Ta en stilling som vist på bildet, og legg vekt på albuene. Albuen er strengt under skuldrene. Dann en rett linje fra topp til tå. Stram magen. Løft det ene benet, etter et par sekunder, senk det til gulvet. Gjenta 20 ganger for hvert ben.
