De fleste kvinner, spesielt når den varme sesongen begynner, begynner å kjempe for en slank kropp. Lår og rumpe regnes som det mest problematiske området for størstedelen av de som ønsker å gå ned i vekt. Men i denne kampen for harmoni er øvelser for hofter og baker veldig nyttige. Med litt utholdenhet og karakterstyrke er det lett nok å få et så etterlengtet og ønsket resultat.
I tillegg til kvalitetsnæring, bør noen av disse øvelsene gjøres regelmessig:
- fulle og ufullstendige knebøy (mulig med manualer);
- sving bena vekselvis;
- saks;
- løfte bekkenet og bena;
- bakker.
For et mer effektivt resultat er det nødvendig å gjenta disse handlingene hver dag, men på grunn av mangel på tid er det lov å ty til dem minst annenhver dag. Samtidig anbefales det å delta i aktiv idrett og føre en aktiv livsstil, ved å benytte enhver mulighet til å gå, erstatte korte avstander med transport og bevege seg med heis. Hopping, løping og gange er uunnværlige øvelser i denne saken.
Det anbefales å starte hver leksjon med en lett oppvarming, og varme opp musklene, som vil forberede dem på den kommende belastningen. Slike øvelser kan være dans, gå opp trappene, en treningssykkel, løpe på stedet eller en hvilken som helst enkel, kraftig aktivitet. Videre bør du gå direkte til øvelsene, mens hver av dem må gjentas 20-25 ganger. Når du utfører fysiske øvelser for hofter og bakdeler, må du ta hensyn til pusten, som ikke skal være skarp og intermitterende, men tvert imot glatt. Ved maksimal belastning må du puste ut, og etter å ha fått den opprinnelige startposisjonen, inhalere.
Det er utviklet mange metoder som gir kvinner tilbake til vakre former, blant annet er det øvelser hjemme. Noen ganske lette belastninger vil bli diskutert nedenfor.
- Når du har lagt deg ned på gulvet med magen nede, bør du plassere armene parallelt med kroppen og bøye bena spredt på sidene. Deretter river du av hoftene med knærne og strekker dem opp. Mens du gjør denne øvelsen, må du holde ryggen avslappet og stramme gluteal- og lårmusklene.
- Videre, mens du forblir i samme utgangsposisjon, bør du plassere hendene under lårene med hendene opp. Når du krysser anklene og lukker knærne, er det nødvendig å heve kroppen og prøve å gjøre dette så høyt som mulig.
- Da må du ligge på den ene siden og lene deg på albuen. Benet under skal danne en rett vinkel med kroppen, og overbenet skal heves. Når du tar tak i underbenet på det hevede benet med hånden, må du løfte det andre, mens du ikke bøyer det.
- Etter disse øvelsene, bør du rulle over på ryggen. Legg hendene under baken (håndflatene skal skrus ned). Deretter løfter du vekselvis beina og trekker tåen fremover slik at benmusklene blir anspente.
- Da må du ligge på den ene siden igjen. Plasser den andre hånden foran kroppen. Ben bøyd i knærne løftes vekselvis og trekkes så langt som mulig.
Å opprettholde riktig tilstand på hofter og baker krever regelmessig trening, men med mindre anstrengelse enn å sikte på å få muskelmasse.
