Mange kvinner sliter med størrelsen på hoftene. Selv om du kan gjøre noen øvelser som er den enkleste måten å gå ned i vekt på lårene. Så snart vekten begynner å forsvinne, vil du merke endringer i noen av problemområdene - hofter og bakdel.
Bruksanvisning
Trinn 1
Innlem intervalltrening med høy intensitet i rutinene dine. Kardiovaskulær trening hjelper deg med å forbrenne mer kalorier og fett under lange intervalltreninger. En studie fra Guelph University fant at du kan øke fettforbrenningen med opptil 36 prosent ved å gjøre de riktige treningsintervallene.
Steg 2
Spis mindre fett og karbohydrater. I kroppen din blir kostholdsfett nedbrutt med vanskeligheter, i stedet blir andre matvarer først brent, og deretter fett. For kvinner frigjøres umiddelbart å spise mye fett i lårene. Fjern mat som smør, melk, ost, chips og pommes frites. Karbohydrater som ris, poteter, pasta og brød.
Trinn 3
Inkluder et næringsstoff med lite fett - frukt og grønnsaker bør være til stede i kostholdet ditt. Disse matvarene inneholder mye fiber, noe som bidrar til å undertrykke appetitten. Når du spiser proteinmat, bør du velge lett mat som kyllingbryst, fisk og nøtter.
Trinn 4
Fjern sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. For eksempel har hver 8. kopp drikke minst 100 kalorier og sukker, noe som til slutt påvirker lårene. I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, mistet deltakerne som reduserte sitt daglige inntak av sukkerholdige drikker med en porsjon mer enn to kilo på seks måneder. I stedet drikk rikelig med vann. Ikke bare vil vann hjelpe deg med å kvitte deg med giftstoffer og forurensende stoffer, det reduserer også vekten i lårene og magen.
Trinn 5
Cellulite Treatment Schedule - Behandling som bruker massasje, sug, infrarød og bipolar radiofrekvensreduksjon av underliv, lår og hofter. Etter fire-seks av disse behandlingene og et godt sunt kosthold, vil du merke betydelig reduksjon i problemområdene.
Trinn 6
Gjør hofteøvelser to eller tre ganger i uken. De mest effektive metodene er jogging, sykling eller svømming, hoppetau i 10 til 15 minutter hver dag, knebøy og abs. Helsedepartementet anbefaler minst 30 minutter med "langvarig fysisk aktivitet" minst tre ganger i uken.
Trinn 7
Mål fremgangen din. Bruk et målebånd for å holde rede på midjen, hoftene. Gradvis, gjennom utholdenhet og lyst, vil du se de bestemte og ønskede resultatene av hardt arbeid.
