Kvinner som drømmer om en flat mage, kan få det ved å gjøre spesifikke mageøvelser. Trening vil ikke ta lang tid, men hvis du gjør det regelmessig, vil kroppsfett forsvinne ganske raskt.
Øvelser for laterale magemuskler
Enkle øvelser vil bidra til å pumpe opp laterale magemuskler på bare en måned. Stå rett, bøy armene dine ved albuene, legg håndflatene på baksiden av hodet, spre bena brede. Når du puster ut, bøy kroppen din til høyre, kjenn hvordan laterale buk- og magemuskulaturen strammer seg. Hold posisjonen i noen sekunder. Rett deg opp når du inhalerer. Ved neste pust, bøy til venstre. Utfør øvelsen 15 ganger i hvert alternativ.
Når du vipper, prøv å holde hele kroppen i ett plan, rett albuene nøyaktig til sidene.
La startposisjonen være den samme, ta håndflatene bak hodet, legg hendene på brystnivå. Vend hele kroppen nøyaktig til venstre med en utånding. Prøv å holde hoftene dine slik at de ikke utfolder seg etter kroppen. Når du inhalerer, går du tilbake til oppreist stilling. Ta neste tilt til høyre. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Øvre pressøvelser
Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen, bøy bena på knærne, og legg føttene på gulvet. Med en utånding løfter du kroppen til skulderbladene, strekker armene og brystet fremover, mens du presser haken til nakken. Når du inhalerer, senk ryggen helt til gulvet. Fullfør 20 heiser.
Øvelsen kan være komplisert: med en utånding, løft kroppen fra gulvet og hold denne stillingen i 20 sekunder, pust rolig. Senk deg ned på gulvet med et pust. Gjør 3 reps.
Startposisjonen er den samme, bare legg hendene bak hodet og legg håndflatene på baksiden av hodet. Be familien din om å fikse føttene med hendene slik at de ikke kommer av gulvet under øvelsen. Et annet alternativ er å feste tærne i et skap, sofa eller andre tunge møbler. Med en utånding, utfør en full løfting av kroppen over gulvet, sett deg ned. Ligge på gulvet mens du inhalerer, med ryggen rundt. Prøv å holde albuene rett til siden mens du løfter. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Lavere abs øvelser
Legg deg på ryggen, hold hendene bak hodet, løft bena, rett knærne. Når du puster ut, løfter du bekkenet over gulvet under belastning av underpressen. Når du inhalerer, senk baken ned på gulvet. Prøv å gjøre stigningen liten, ca 5 cm over gulvet. Ved et høyere løft vil du ikke pumpe opp magen, men ryggmuskulaturen. Gjør øvelsen 15 ganger.
Situasjonen er den samme. Når du puster ut, senk beina litt nærmere gulvet mens du puster inn, plasser dem igjen vinkelrett på kroppen. Hovedbetingelsen: du trenger ikke å senke bena for mye, da du kan skade musklene i korsryggen. Bevegelsesområdet er lite, ca 10-15 cm. Utfør øvelsen minst 15 ganger.
