Strammede ben gjør eieren utad attraktiv. Kraftbelastning 3-4 ganger i uken vil bidra til å pumpe opp beina på en måned. Det er nødvendig å trene i minst 1 time, siden korte økter ikke gir ønsket resultat. Du kan bygge opp benmusklene ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Komplekset nedenfor kan legges til grunn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå på høyre ben, legg venstre fot på høyre kne og strekk armene ut foran deg. Når du puster ut, sett deg ned på høyre ben så mye som mulig mens du puster inn, rett kneet. Gjør minst 10 knebøy. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Steg 2
Stå rett opp med hendene på livet og føttene sammen. Når du puster ut, bøy venstre ben og ta kneet så nær brystet som mulig. Når du løfter beinet, må du peke tåen mot deg og stramme den. Når du inhalerer, legg venstre fot på gulvet. Gjenta øvelsen med høyre fot. Gjør minst 15 heiser med hvert ben.
Trinn 3
Plasser føttene fra hverandre på skulderen og strekk armene ut foran deg. Når du puster ut, knebøy deg ned, trekk halebenet tilbake, dvel i en stilling der lårene er parallelle med gulvet. Rett deg opp når du inhalerer. Gjør 20 knebøy.
Trinn 4
Plasser føttene så brede som mulig, legg håndflatene på hoftene. Stig på tærne, mens leggen blir kraftig redusert, gjør hele øvelsen uten å senke hælene til gulvet. Sett deg ned, trekk halebenet tilbake. Stå opp mens du inhalerer. Gjør øvelsen 20-30 ganger.
Trinn 5
Stå rett opp med håndflatene på beltet. Med en utånding, hopp med høyre kne bøyd. Spring på den i 15 til 20 sekunder. Når du inhalerer, stå rett opp. Når du puster ut, kan du lunge til venstre og gjenta de fjærende bevegelsene. Utfør 20 lunger i hver retning.
Trinn 6
Ligg på magen, strekk armene langs kroppen, legg haken på gulvet. Med utpust løfter du høyre ben opp, holder det på vekten i 10 sekunder. Når du inhalerer, legg foten på gulvet. Løft deretter venstre ben med utånding og gjenta holdet. Gjør minst 10 heiser med hvert ben.
Trinn 7
Ligg på høyre side med hendene så behagelige som mulig. Når du inhalerer, løft venstre ben opp, trekk tåen mot deg. I 2 til 3 minutter gjør du fjærende bevegelser, løft og senk beinet ditt raskt. Ved utpust, senk benet, rull over på venstre side og gjenta øvelsen på høyre ben.
