Kvinners bryster er kvinners stolthet og gjenstand for mennes utødelige interesse. Brystmusklene, for at de skal øke i størrelse, må pumpes lenge og hardt. Et sett med fordelaktige øvelser, hvis de utføres regelmessig, kan hjelpe til med å tone, løfte og gjøre brystene dine mer attraktive og sexy.
Det er nødvendig
- - gymnastikkmatte;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg en gymnastikkmatte, legg deg på ryggen, ta manualer og strekk armene foran deg, mens du bøyer dem litt i albuene. Pust inn og i veldig langsomt tempo begynner du å spre armene ut til sidene til du føler at albuene dine berører gulvet. Når du puster ut, returnerer du armene til sin opprinnelige posisjon. Gjør dette 15–20 ganger.
Steg 2
Gå deg ned på fire, spre armene og hvile på fingrene slik at de ser fremover. Trekk bena tilbake og hvil på tærne. Håndleddene skal være strengt under skulderleddene, og kroppen skal være rett og plan. Bøy albuene og spred dem fra hverandre. Begynn å presse opp. Når du gjør push-ups, må du passe på at skulderbladene ikke berører, hodet ikke faller og magen ikke synker. Gjør 15-20 push-ups.
Trinn 3
Kom deg på fire. Ta en manual i høyre hånd, len deg på venstre hånd slik at den er under skulderleddet. Håndflaten på den bærende venstre hånden skal vende fremover, og fingrene skal være bredt spredt. Bøy venstre ben på kneet, og strekk høyre ben tilbake og rett. Stram magemuskelen og løft hoftene slik at hele kroppen din er i en rett linje. Senk høyre hånd med en manual ned og vri håndflaten mot deg. Begynn deretter i et sakte tempo, uten å endre kroppens posisjon, for å heve høyre hånd opp gjennom siden, på toppunktet, fest hånden i to eller tre sekunder og senk den sakte. Gjør det 6-8 ganger og bytt side.
Trinn 4
Lig med forsiden ned på matten og strekk hele kroppen din i en linje slik at selv toppen av føttene berører gulvet. Legg hendene på gulvet (plasseringen av hendene under skulderleddene), press albuene mot kroppen. Løft sakte kroppen din, sett deg på hælene og strekk armene fremover som en katt. Lås kroppen din i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 8-10 ganger.
Trinn 5
Gå ned på fire, rett armene og hvil håndflatene på gulvet, fingrene peker fremover. Svikt i bekkenet og hoftene ned til gulvet, beina forblir rette, hovedbelastningen fordeles til armene. Strekk oppover med kronen på hodet, senk skuldrene og ta dem tilbake. Lås denne posisjonen i et minutt, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3 ganger.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, rett beina, og strekk armene over hodet. Strekk armene og føttene i 30 sekunder langs gulvet så langt unna deg som mulig. Bøy deretter knærne, klem dem med armene og trykk dem mot brystet. Forsikre deg om at hodet og brystet ikke løftes fra gulvet. Løs denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.
