Visste du at det er en type fysisk aktivitet der det brukes 40% mer muskler enn når du sykler og 45% mer muskler enn når du løper? I tillegg har han praktisk talt ingen aldersbegrensninger. Dette er stavgang.
Hva er stavgang
Stavgang er å gå med spesielle staver etter en bestemt metode. Stolper kan kjøpes i sportsbutikken - de er utstyrt med hansker og avtakbare tips (for asfalt og jord). Lengden på pinnen velges avhengig av høyden:
- høyde 150-159 cm - pinne 105 cm lang
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Det er bedre å velge sko for slike gange, komfortable, med tykke, men fleksible såler. Det kan være løpesko eller tursko om vinteren.
Skandinavisk gåteknikk
Essensen av skandinavisk vandring ligger i riktig teknikk, så det er verdt å behandle dette øyeblikket med spesiell forsiktighet. Så…
- Første trinn: Vi går, drar pinner bak oss på stropper eller hansker. Armene er i en naturlig stilling.
- Andre trinn: Nå klemmer vi pinnene med håndflatene, og drar dem fremdeles. Hold albuene rette.
- Tredje trinn: Trykk av, trekk hånden med pinnen tilbake. Vi overfører kroppsvekten til pinnen.
- 4. trinn: Når hånden går tilbake, åpner vi håndflaten - pinnen kommer ikke noe sted, den holdes på en løkke eller hanske.
Det er også ekstremt viktig:
- Hold ryggen rett mens du går
- Skyv kraftig tilbake
- Ta pinnen tilbake slik at den er i en vinkel på 60 grader fra hælen på fremre fot.
- Armene skal strekke seg 45 grader fremover og bak ryggen.
- Håndbevegelser skal være enkle og naturlige, uten plutselige rykk - de fungerer som en pendel.
Vanlige feil
- Legg pinner foran deg, bøy deg over og ikke skyv av med hendene.
- Kryss albuene og pinnene foran deg under trening.
- Å gå med bøyde albuer - med denne teknikken fungerer ikke skulderbeltemusklene nok.
Fordelene med stavgang
Under trening korrigeres asanka, arbeidet med kardiovaskulær og luftveiene forbedres, belastningen på leddene avtar, blodsirkulasjonen stimuleres, muskel- og skjelettsystemet trenes, immuniteten styrkes, og stemningen stiger ganske enkelt. Stavgang er en veldig hyggelig form for fysisk aktivitet.
Stavgang og vekttap
Nordisk gange øker aktiviteten til 90% av musklene i kroppen - under trening, fungerer hofter, ben, bakdel, samt muskler i armer, skuldre og mage. I en times trening blir ca 700 kcal brent. Hvis du trener regelmessig, kan vekttap være opptil 1,5 kg per uke.
