Når du trener i treningsstudioet, er det nødvendig å overvåke den jevne utviklingen av musklene i hele kroppen. Problematiske områder, hvis noen, bør fjernes ved å endre treningsprogrammet eller øke belastningen. Når du arbeider med volumet på håndleddene, bør du huske på at det praktisk talt ikke er muskelmasse i håndleddene, og det vil være mulig å øke volumet bare ved å jobbe med volumet av leddbåndene.
Det er nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Knel foran en rett benk, legg hendene, håndflatene opp, over benken. Plasser stangen på håndflaten, med håndleddene dine hengende løs fra den motsatte kanten av benken. Slapp av tærne og la stangen rulle på de ytterste knokene. Knytt fingrene til en knyttneve, rull rullestangen over håndflaten, og løft deretter stangen med hendene. Underarmene skal presses godt mot benken. Slapp av fingrene igjen, gjenta øvelsen i seks sett i hvert sett, og arbeid til håndleddet.
Steg 2
Mens du er i samme posisjon, tar du manualer i hver hånd og holder dem vinkelrett på gulvet. Sving manualene i en pendelbevegelse slik at den øvre delen av manualen beveger seg mot deg. Gjenta øvelsen i syv sett med tjue repetisjoner hver.
Trinn 3
Stå med det ene kneet på en benk og bøy slik at kroppen din og høyre arm er parallelle med gulvet. Utfør pendelbevegelser med hånden, hvor manualen er plassert, i likhet med forrige øvelse. Gjør syv sett, tjue repetisjoner hver.
Trinn 4
Tren i treningsstudioet med bomullshansker. I dette tilfellet vil håndleddvolumet øke i direkte proporsjon til styrken på grepet og volumet på underarmene.
