Utviklede tonede muskler gjør en person mer attraktiv i øynene til andre mennesker. For å pumpe opp midten av brystet, må du utføre et sett med spesielle øvelser.
Det er nødvendig
- - horisontal benk;
- - stativer;
- - skråbenk;
- - manualer;
- - bar
Bruksanvisning
Trinn 1
For å unngå skade under de grunnleggende øvelsene, må du varme opp hele kroppen og være spesielt oppmerksom på de midterste brystmusklene. Strekk armene opp, sving til sidene, ta med flere push-ups fra gulvet i oppvarmingen.
Steg 2
Gå videre til hovedøvelsene. Utfør en smal grepbenkpress med en horisontal benk. Sett et skall med pannekaker på stativene, bruk små vekter til en start. Legg deg på en benk med føttene på gulvet. Med en smal innstilling av hendene, ta tak i stangen på stangen, riv den av stativene. Senk skallet ved innånding, klem ut den valgte vekten på pusten. Gjenta øvelsen minst tolv ganger i første sett. I etterfølgende tilnærminger, gjør repetisjoner - ikke mer enn 8-10 ganger i hver. Hvil deg i to til tre minutter før du gjør neste øvelse.
Trinn 3
Legg manualene mens du ligger. På benken, i samme posisjon som benkpressen, tar du opp to ikke for tunge manualer. Løft dem opp slik at de er over hodet ditt, og fordel dem deretter. Utfør øvelsen minst ti ganger i fire sett. Hvil deg igjen, pust tilbake.
Trinn 4
Utfør en benkpress, men nå på skrå. Prinsippet om å utføre øvelsen er det samme som på en horisontal benk, bare apparatets vekt skal være litt mindre. På denne måten vil du arbeide med alle hoveddelene i mellomdelen av brystmusklene.
Trinn 5
Bruk en spesiell treningsrulle. Knel på gulvet, ta tak i hjulhåndtakene i begge hender og beveg det sakte fremover, så langt hendene dine når. Gå deretter tilbake med samme bevegelse. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger. Slapp av og rist hendene.
Trinn 6
Strekk musklene etter trening. Sørg for å gjøre en statisk bryststrekning. Stå nær hvilken som helst vegg med en hånd som hviler på den. Beveg den andre hånden til siden, hold i denne posisjonen i ett minutt. Gjenta det samme med den andre hånden.
