Et hevet og bredt bryst er et tegn på en god idrettsutøver. Uten en utviklet brystmuskulatur vil det ikke være noen vakker atletisk figur. Det er mange måter å trene henne på: fra push-ups til vektstangpresser og manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den enkleste treningen er push-ups. Push-ups kan pumpe opp øvre og nedre bryst. Raske og vedvarende tilnærminger gir bump. Sakte og høy amplitude øvelser gjør brystene større.
Steg 2
Når antallet push-ups er stort, bruk vekten. Vekter kan være manualer, pannekaker eller sandsekker. Vektemidlet må plasseres strengt på skulderbladene. Slike øvelser må gjøres i fire sett med 15 ganger. Øk belastningen etter behov.
Trinn 3
For å laste den øvre delen av brystmusklene, må du bruke høyden under bena. Høyden kan være en seng, sofa eller andre improviserte husholdningsartikler.
Trinn 4
For å laste innsiden av brystet, er det verdt å gjøre push-ups med håndflatene samlet. For denne øvelsen kan du bruke en vekt på skulderbladene.
Trinn 5
Barøvelser på en horisontal benk vil hjelpe deg med å utvikle brystmusklene raskere. Bruk optimale vekter. Du må velge belastningen slik at du gjør 3 sett med 10 ganger i en treningsøkt. På en skråbenk påføres stress på øvre bryst.
Trinn 6
For å bygge opp muskelmasse i brystet med manualer, trenger du:
- Lig på en horisontal benk.
- Ta manualer med lett bøyde armer i albuene.
- Å spre og bringe manualer til hverandre.
Med denne øvelsen, ikke bøy eller bøy armene i forhold til det opprinnelige grepet. Amplituden må opprettholdes.
Trinn 7
En annen måte er å trene på ujevne barer. For brystøvelser, bøy overkroppen parallelt med stolpene nederst på banen. Denne metoden kalles "båt". Hvis torsoen ikke er bøyd, svinger triceps. Slike øvelser bør utføres 15 ganger i 4 sett. Vekt kan brukes til å øke belastningen.
