Ofte fører langvarig gynging av pressen ikke til ønsket resultat. Les de viktige reglene, og kanskje finner du en grunn.
1. Tren regelmessig.
Regel nummer 1 for effektiviteten av en hvilken som helst trening. Hoveddelen av suksess avhenger av ham. Arbeid magen 2-3 ganger i uken.
2. Husk å puste.
Å puste er veldig viktig når du gjør en øvelse. Spenning - pust inn, avslapning - pust ut. Ikke jakt på antall tilnærminger, ellers er du i alvorlig risiko. I beste fall vil du ikke oppnå ønsket effekt, og i verste fall vil du få problemer med kardiovaskulærsystemet.
3. Ikke forsøm kondisjonstrening.
Vil du begrave kubene dine under et fettlag? Før du trener pressen, må du trene i minst 30 minutter med kondisjonstrening (aerobic, jogging, hoppetau osv.).
4. Ikke trekk i nakken.
Når du løfter overkroppen, skal nakken være avslappet, bare magemusklene fungerer. Armene skal være bak hodet og albuene skal være vidt fra hverandre.
5. Konsentrer deg om magen din.
Under trening kan du bli fristet til å trene andre muskler. Spenn for eksempel ryggmuskulaturen mens du løfter beina fra liggende stilling. Påminn deg selv igjen - antall tilnærminger er ikke så viktig, deres kvalitet er mye viktigere. Fokuser på ønskede muskler og gjenta øvelsen til du kjenner en sterk brennende følelse.
6. Diversifiser treningen.
Treningssentre og online kilder tilbyr nå et stort utvalg av effektive mageøvelser. Bruk denne informasjonen. Ikke bli hengt opp i ett kompleks, nærme deg løsningen på målet på en kompleks måte. Fanger du to fugler i en smekk, kommer målet nærmere og tiden vil gå mer interessant.
7. Reduser mengden mat.
Akkurat som det ikke er røyk uten brann, er det ingen treningseffektivitet uten riktig ernæring. Jo mer vi spiser av gangen, jo mer sakser magen. Husk dette og hold deg til mindre porsjoner oftere.
8. Hold tarmen ren.
Vær oppmerksom på hva du spiser. Ernæring bør være sunn og balansert. Ekskluder matvarer som øker gassproduksjonen (belgfrukter, gjærsøtsaker, brus, mais, melk osv.). For effektiv selvrens av tarmene, må du konsumere frukt og grønnsaker hver dag.
