Vanligvis forårsaker spørsmålet om hvordan du kan bli bedre og øke volumet forvirring i dag - når alt kommer til alt, hører du bare om dietter som er rettet mot å gå ned i vekt. Imidlertid er det faktisk ikke så få mennesker som er undervektige.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tro ikke den vanlige myten om at jo mer du spiser, jo raskere blir du bedre, spesielt hvis du lener deg på kaker og bakevarer. Tynne mennesker har raskt stoffskifte, så en stor mengde mat vil rett og slett ikke få tid til å fordøye. Du må faktisk spise så mye som kroppen krever, slik at du i stedet for attraktiv rundhet ikke får mageproblemer. Ernæringseksperter anbefaler å spise samtidig tre ganger om dagen. Deler skal være tilstrekkelig for å tilfredsstille sulten din, men ikke stor.
Steg 2
Tynne mennesker klager ofte over mangel på appetitt, og det er derfor de er begrenset til ett måltid per dag. For å stimulere appetitten er det nyttig å drikke et glass vann eller juice et kvarter før måltider, for å spise krydret eller eksotisk snacks.
Trinn 3
For folk som ønsker å gå opp i vekt, kan et protein-karbohydrat diett anbefales, der omtrent 45 prosent er tildelt karbohydrater, tretti prosent fett og tjuefem prosent protein. I tilfelle det ser ut til at du bruker mindre fett, drikker kefir eller melk med en høy prosentandel fett.
Trinn 4
Kyllingkjøtt kan anbefales for å bygge muskelvev. Ikke glem at oppgaven din ikke er å øke magen på grunn av fettavleiringer, men å gå opp i vekt på grunn av dannelsen av muskelmasse. Til tross for at søtsaker er en utmerket leverandør av karbohydrater, bør de ikke misbrukes selv av de tynne, for ikke å forstyrre fordøyelsesprosessene.
Trinn 5
Og selvfølgelig bør du være spesielt oppmerksom på fysisk trening, som ikke skal være utmattende. Det beste programmet for deg er det som vil bidra til å distribuere kalorier jevnt i kroppen. Dette kan være svømming, yoga eller til og med vanlige morgenøvelser.
Trinn 6
Du må jobbe med nedre magemuskler. Dette kan gjøres ved å heve bekkenet fra en liggende stilling. Bekkenet må rives av gulvet. Hoftene beveger seg mot brystet.
Trinn 7
De skrå magemusklene skal pumpes. Utfør vridningsbevegelser mens du ligger på ryggen. Når du utfører en slik øvelse, kommer det ene skulderbladet fra gulvet, ifølge denne ene delen av brystet beveger seg til motsatt lår. Ved å løfte overkroppen uten å vri, vil du også trene skråstillingene dine. Laterale torso bøyninger vil gjøre.
Trinn 8
Øvre mage er dagens tredje oppgave. For å gjøre dette, mens du ligger på ryggen, løfter du overkroppen. Skulderbladene løftes fra gulvet, ribbeholderen beveger seg mot hoftene
