For at kroppen skal utvikles proporsjonalt, er det ikke bare nødvendig å bygge opp muskelmasse, men også å skape lindring. Det er et sett med øvelser for bena som gjør dem muskuløse og vakre.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp før hver økt. Så snart du kommer til treningsstudioet, ikke ta tak i utstyret og simulatorene med en gang. Først må du varme opp musklene dine ved å hoppe i tau eller tråkke på sykkelen. Hvis disse enhetene ikke er i treningsstudioet, er det bare å løpe rundt i 5-7 minutter. Varm opp kroppen, strekk ryggen og halvdeler. Alt dette vil bidra til å forberede musklene dine for arbeid og beskytte deg mot skader.
Steg 2
Gjør vektstang eller manual halv knebøy. Ta lett vekt i armene eller skuldrene i det første settet. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Når du inhalerer, senk deg selv til det er 90 grader mellom underbenet og låret. Når du puster ut, må du forsiktig gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 9 ganger til og gjør 4 sett.
Trinn 3
Pump baksiden av låret. For å gjøre dette trenger du en spesiell simulator, som er tilgjengelig i nesten ethvert treningsstudio. Senk noen kg. Legg føttene under spesielle puter og løft vekten mens du puster inn. Når du puster ut, senk den sakte til startposisjonen. Antall ganger er 12, antall sett er 5.
Trinn 4
Arbeid på forsiden av lårene. Denne øvelsen utføres på samme maskin som den forrige. Bare nå gjør du det mens du sitter, og retter bena fremover. Gjør det på samme måte som leggkrøllen.
Trinn 5
Gi lindring til leggmusklene. Uten å pumpe denne delen av beina, vil de ikke være proporsjonale. Denne øvelsen kan utføres med en tung vektstang eller med manualer i begge hender. Legg en liten "pannekake" fra baren under føttene. Ta lasten i hendene eller på skuldrene. Løft den opp med bare foten. Senk deg selv til hælen berører gulvet. Gjenta 20 ganger. Utfør 4 sett.
Trinn 6
Strekk på slutten av treningen. Sørg for å gjøre halvdeler og bøyninger til bena på slutten av økten. Dette vil bidra til å raskt gjenopprette "ødelagte muskler" og forberede dem på påfølgende arbeid.
