Mange tynne mennesker drømmer om å gi hendene ekstra lettelse. Spesielle styrkeøvelser vil bidra til å bygge muskler. Gjør komplekset nedenfor daglig, og du vil snart være stolt av hendene dine.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå mot veggen, legg høyre hånd på overflaten, og legg venstre bak korsryggen. Når du puster ut, bøy høyre arm ved albuen og berør veggen med brystet. Rett armen mens du inhalerer. Gjør 30-40 lignende push-ups og bytt hender.
Steg 2
Legg deg på magen, legg håndflatene under skuldrene, pek albuene mot taket, hvil tærne på gulvet. Når du inhalerer, stiger du helt over gulvet og danner en bar med hele kroppen. Hold posisjonen i 1 minutt. Bøy albuene med en utånding og strekk brystet mot gulvet. Når du inhalerer, går du tilbake til planken. Gjør 10-15 push-ups.
Trinn 3
Ta manualer i hendene og utfør alle påfølgende øvelser med dem. Stå rett med armene utstrakt foran deg. Sving deg opp og ned i 1 minutt. Spre armene til sidene og gjenta de fjærende bevegelsene.
Trinn 4
Bøy albuene og trekk dem til ribbeina. Med utpust, kast fremover med venstre hånd, som i boksing. Når du inhalerer, må du returnere hånden til sin opprinnelige posisjon. Pust ut med høyre hånd på neste pust. Gjenta øvelsen 10-15 ganger med hver hånd.
Trinn 5
Senk armene dine med manualer langs kroppen din. Når du inhalerer, løft dem opp gjennom sidene, mens du puster ut, senk dem ned igjen. Gjør 20 heiser.
Trinn 6
Bøy albuene, legg manualene nær skuldrene. Når du inhalerer, retter du armene og løfter manualene opp. Når du puster ut, bøy albuene og legg manualene tilbake til skuldrene. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 7
Bøy albuene og trykk dem til sidene, legg manualene nær skuldrene. Når du inhalerer, strekker du armene og senker manualene til hoftene. Bøy armene igjen når du puster ut. Gjenta øvelsen 20-25 ganger.
Trinn 8
Ta en manual, klem den i håndflatene, bøy albuene og legg manualen bak hodet. Når du inhalerer, retter du armene og løfter manualen over hodet. Med en utånding, bøy albuene og senk manualen mot ryggen. Gjør øvelsen 20-25 ganger.
