Hvis vi ikke bruker musklene våre, mister vi dem gradvis. For å holde musklene unge og sterke, må vi stadig trene dem. Daglig fysisk aktivitet tvinger blodet til å sirkulere. Trening hjelper til å svette ut og avgifte kroppen. Dermed kan du ikke bare forbedre utseendet ditt ved hjelp av fysisk aktivitet, men også rense kroppen gjennom frigjøring av huden.
Det er nødvendig
- Treningsmatte.
- Musikalsk akkompagnement.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hver jente drømmer om en flat mage. Menn er stolte av sin kjekke oppblåste abs. For å oppnå resultater, må du vite hvordan du skal pumpe magemuskelen riktig. Mange klager over at de trener hver dag, og magen forsvinner ikke. Faktisk svir pressen, bare den er skjult under et fettlag. Dette fettet tilføres ikke blod og er derfor veldig vanskelig å fjerne. Det er nødvendig å pumpe ikke bare øvre og nedre mage, men også de skrå magemusklene. Hvis du gjør øvelser for alle magemuskler samtidig, kan du oppnå ønsket resultat. Prøv å gjøre øvelsene i et ventilert rom med musikk. Musikk vil tvinge deg til å trene i et raskere tempo, som vil forbrenne mer fett. Begynn å trene med en liten belastning, og øk den gradvis. Med spenning, pust inn luften, og pust ut når du er avslappet. Start øvelsene med å strekke, og fortsett deretter til hoveddelen. - Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy knærne, føttene presset tett sammen, armene bak hodet. Løft kroppen til knærne, løft skulderbladene fra gulvet, korsryggen forblir på plass.
- Startposisjonen er den samme, bare løft torsoen, prøv å nå med albuen til motsatt kne. Gjenta med albuen på den andre hånden.
- Startposisjonen er den samme, bare legg knærne i skulderbredde fra hverandre. Løft torsoen fullt med armene utover.
- Utgangsposisjon - liggende på ryggen, strekk armene til sidene, håndflatene til gulvet. Løft de bøyde bena i rett vinkel. Forsøk å nå gulvet mens du inhalerer, vipp bena i forskjellige retninger. Når du puster ut, løft dem til sin opprinnelige posisjon.
- Startposisjon - liggende på ryggen, strekk armene langs kroppen. Løft bekkenet og la korsryggen være på plass. Løft deretter korsryggen og la bekkenet og skuldrene være på plass.
- Startposisjon - liggende på ryggen, armene bak hodet, bøy bena på knærne. Løft den øvre og for å trene den nedre pressen, må du gjøre øvelser for benløft. Å trene øvre presse - øvelser for å løfte kofferten. Og for å bruke de skrå musklene, er det nødvendig å utføre øvelser for å vri kroppen til sidene.
Steg 2
Du kan komme med ditt eget sett med øvelser, dine egne varianter. Klem for eksempel en plastflaske mellom knærne, trekk knærne så nær magen som mulig og hold den posisjonen i en telling på fem. Puste er veldig viktig for å forbrenne fett. Du kan i løpet av dagen, gå i gang med virksomheten din, bare stamme og slappe av magen. Når du inhalerer, blåser du opp magen som en ball, og når du puster ut, suger du inn. Etter trening anbefales det å ikke spise noe annet enn frukt i en time. Du kan drikke kirsebærjuice. Da vil fettlaget brennes raskere.
