Brudd og skader på leddene assosiert med deres midlertidige immobilitet og fiksering i en gipsstøp eller skinne, er fulle av det faktum at mobiliteten deres er sterkt begrenset etter fjerning av festebåndene. Fiksert i en stilling, mister leddens muskler elastisiteten og må utvikles for å gjenvinne sin opprinnelige mobilitet. Hvis du har hatt albuefrakt, anbefaler vi flere øvelser for å øke mobiliteten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett. Fest hendene sammen på brystnivå. Gjør følgende bevegelser 10 ganger: overfør låsen til venstre skulder, til brystet, til høyre skulder, låsen opp, bak hodet, opp og ned, låsen glir til haken og ned.
Steg 2
Gjør følgende øvelser med hendene knyttet i en lås 10 ganger: bøy albuene, supinasjonspronasjon. Låsen er på brystnivå med albuene bøyd, strekk armene fremover og vri låsen.
Trinn 3
Lukk hendene sammen bak på hodet. Rett armene opp og legg dem på baksiden av hodet.
Trinn 4
Stryk underarmene med hendene, og gjør sirkulære rotasjonsbevegelser med håndsving.
Trinn 5
Stå rett opp med hendene nede. Skyv til armhulene med hendene og før dem til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 6
Senk armene langs torsoen. Stryk med den ene hånden med den andre, og pakk den bak ryggen fra skulderbladet over skulderen til hånden.
Trinn 7
Ta en gymnastikkpinne med begge hender, flytt pinnen opp og ned parallelt med gulvet med forskjellige grep i hånden, gjør sirkulære og robevegelser med den mot deg og vekk fra deg.
Trinn 8
Beveg hendene bak ryggen, hold pinnen på skuldernivå og beveg deg opp og ned.
Trinn 9
Ta en pinne i den ene hånden i midten. Kast den fra hånd til hånd, og hold armene bøyd mot albuene.
Trinn 10
Gå til den svenske veggen. Bøy torsoen ved å bøye albuene og ta tak i stangen. Bøy og bøy armene dine ved albueleddene med forskjellige håndtak.
