Den første utfordringen som en nybegynner i kroppsbyggende ansikter får god muskelmasse for å gjøre den til lettelse. Det er mange vanskeligheter med å gjennomføre denne oppgaven, siden ikke alle vet hvordan de skal gjøre det riktig.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - formen;
- - vektstang
- - manualer;
- - benk;
- - høyt kalori diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå på treningsstudio 2-3 ganger i uken. Du kan bare få store muskler ved hjelp av en vektstang og manualer. Selv om mange fremdeles mener at en horisontal stang med ujevne stenger også er egnet for dette formålet. Musklene dine må overbelastes fra treningsstudioet. Først da vil prosessen med muskelvekst starte. Gjør brystøvelser for dette formålet? (benkpress), ben (barbell squat) og rygg (markløft). Det vil si at hver treningsøkt skal ha minst en grunnleggende øvelse. Antall tilnærminger er minst 5, og repetisjonene er fra 8 til 12.
Steg 2
Suppler treningsplanen med isolerte muskelgruppeøvelser. Det er også veldig viktig å laste resten av de mindre muskelgruppene, som triceps, biceps, abs, deltoids osv. Følg prinsippet - gjør 1 grunnleggende og 2-3 isolerte øvelser hver treningsøkt. For eksempel, på mandag, gjør benkpress, abs og biceps. Antall sett og reps er det samme som i de grunnleggende.
Trinn 3
Spis minst 5-6 ganger om dagen hver 3. time. Det daglige kostholdet er et enda viktigere aspekt av rask vektøkning enn trening. Spis bare mat av høy kvalitet som inneholder mye protein, fett og karbohydrater. Disse inkluderer: cottage cheese, rømme, egg, fisk, lam, biff, blekksprut, bananer, etc. Spis mer karbohydrater før trening og mer protein etter og om natten. Drikk også ca 1,5 liter rent vann om dagen. Dette vil hjelpe opptaket av mat raskere.
Trinn 4
Hvil etter hver klasse i treningsstudioet. Uten en dyp 8-timers søvn er det umulig å håpe på muskeløkning. Det er også veldig viktig å hvile om dagen for å komme seg raskere. Menneskelig fysiologi er slik at muskler vokser under hvile. Glem derfor aldri dette viktigste aspektet av treningsprosessen.
