Folk som besøker treningsstudioet er bekymret for det samme spørsmålet: hvordan man raskt bygger muskelmasse. Sikkert oppgaven du ser vil virke vanskelig, men faktisk ligger hele hemmeligheten i noen få grunnleggende regler som vil hjelpe deg med å oppnå ønsket lettelse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du arbeider med en vektstang eller vannkoker, øker du belastningen gradvis enten ved å øke vekten eller ved å øke antall tilnærminger, siden kroppen har en tendens til raskt å tilpasse seg belastningene. Et veldig viktig poeng når du får muskelmasse er ikke svømming, løping eller sykling. I dette tilfellet er det et overflødig forbruk av aminosyrer og glykogen, det vil si at styrken avtar.
Steg 2
Ta med mer fisk i kostholdet ditt, da det inneholder mye sunne omega-3 fettstoffer. Bestem gjennomsnittlig antall kalorier du bør konsumere per dag, og øk dette tallet med halvparten. Denne dietten skal bare vare i tre dager, dette vil øke muskelglykogennivået betydelig. Gå deretter tilbake til det vanlige kostholdet ditt, ellers vil de ekstra kaloriene bli til subkutant fett.
Trinn 3
Ta mat seks ganger om dagen (inkludert om natten), dette er nødvendig for rask absorpsjon. Siden du ikke kan legge igjen musklene dine uten mat i mer enn seks timer, og du ikke vil stå opp om natten og lage mat, kan du tilberede et glass protein shake om kvelden. Det er verdt å merke seg at det fortsatt er bedre å få proteiner fra maten, og du kan bare ta en cocktail hvis du ikke kan spise riktig.
Trinn 4
Vann er det viktigste materialet for å bygge muskelmasse, din jobb er å opprettholde et optimalt nivå av hydrobalanse i kroppen. Det nødvendige nivået på vannbalanse kan føre til en økning i styrke og intern energi. For å gjøre dette må du drikke minst to og en halv liter vann per dag; om sommeren kan mengden væske som forbrukes økes.
Trinn 5
Gjør hver øvelse 8-12 ganger, dette beløpet er det mest optimale for å øke muskelmassen. Et lite antall repetisjoner (for eksempel 3-6 ganger) er bare egnet for å øke styrke i musklene, men ikke for å øke volumet. Velg den optimale vekten for deg selv, slik at du ikke kan løfte den mer enn 12 ganger (men ikke mindre enn 8). Gjør 6-9 sett med en øvelse for en bestemt muskelgruppe.
