Svært ofte pumper kvinner magesekken for å gjøre magen flat og passe, men de oppnår ikke det resultatet de opprinnelig ønsket. Årsaken er at det er veldig vanskelig å pumpe opp den nedre delen av pressen, siden mange automatisk belaster øvre press når de gjør øvelsene. Tren minst 4 ganger i uken ved å bruke spesifikke øvelser, og underlivet begynner gradvis å strammes.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på gulvet, løft bena i rett vinkel opp, legg håndflatene under baken. Ved å puste ut, stram musklene i den nedre pressen, løft baken opp fra gulvet, og prøv å holde deg i denne stillingen i 2 til 3 sekunder. Når du inhalerer, ta startposisjonen. Gjør 10 til 15 sett og slapp av.
Steg 2
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne og trekk til brystet. Når du inhalerer, rett bena og senk dem nærmere gulvet, men ikke berør overflaten. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Husk å spente underlivet mens du gjør øvelsen. Gjør 15 til 20 reps og slapp av.
Trinn 3
Legg deg på gulvet, legg hendene langs kroppen, løft beina i rett vinkel oppover. Under innånding, senk bena i en vinkel på 45 grader mot gulvet og fest posisjonen i 15 til 20 sekunder. Når du puster ut, løft beina opp igjen. Gjenta øvelsen 5 til 10 ganger.
Trinn 4
Sett deg på gulvet med hendene på hoftene. Ved utpust, vipp overkroppen litt tilbake, løft bena over gulvet, strekk armene foran deg. Fest stillingen i 1-2 minutter, og slapp deretter helt av. Gjør 2 flere repetisjoner av øvelsen.
Trinn 5
Ligg på gulvet, bøy knærne, legg hendene bak hodet. Ved å puste ut, strekker du nedre mage, løfter overkroppen fra gulvet og strekker brystet mot knærne. Når du inhalerer, ta kroppens startposisjon. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
Trinn 6
I løpet av dagen, gjør en øvelse som er helt usynlig for andre, men som vil gjøre magen sterk og redusere den forhatte magen. Når du puster ut, strekk magemusklene så mye som mulig, slapp av med innånding. Antall repetisjoner av denne øvelsen er ubegrenset, og jo oftere du gjør det, desto raskere får du resultatet.
