Smale skuldre gjør at figuren ser tynn og vanskelig ut. En slik person virker forsvarsløs, og hans utseende kan til og med tiltrekke problemer i form av hooligans. Spesielt i denne forbindelse er unge menn bekymret, siden menn ofte vil beskytte en tynn jente, men en uerfaren representant for det sterkere kjønnet virker utadtil allerede uattraktivt for kvinner. Stor fysisk aktivitet vil bidra til å rette opp situasjonen. Det anbefales å trene minst 3 ganger i uken.
Det er nødvendig
Hantler som veier fra 0,5 til 5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, i håndflatene. Når du inhalerer, løft armene gjennom sidene opp, fest posisjonen i 2 sekunder. Når du puster ut, senk armene ned. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
Steg 2
Sett deg med baken på hælene, ta en manual, ta tak i den med begge håndflatene, legg hendene bak hodet slik at albuene peker rett opp. Når du inhalerer, løft armene, rett albuene helt. Med utånding, før armene tilbake til opprinnelig stilling.
Trinn 3
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, bøy armene dine med manualer ved albuene og trykk dem til sidene. Når du inhalerer, ta høyre arm fremover og rett ut albuen. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta kastet med venstre hånd med neste pust. Gjør 30 boksebevegelser med hver hånd, mens du gradvis akselererer tempoet i å skifte hender.
Trinn 4
Legg håndflatene med manualer på skuldrene. Rett begge armene under innånding, med en utånding tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps. Endre treningsteknikken. Rett høyre hånd mens du inhalerer, og hold venstre hånd nær skulderen. Senk høyre hånd med utpust. Med neste pust løfter du den venstre. Gjenta øvelsen 15 ganger med hver hånd.
Trinn 5
Push-ups, boksing og svømming vil også bidra til å øke skuldrene. Bruk denne ekstra belastningen når du kan. Registrer deg for kampseksjonen. Denne øvelsen vil bidra til å utvikle ikke bare skuldrene, men også utholdenhet, smidighet og styrke.
