Å pumpe opp torsoen er drømmen til enhver strandturist. Selv om du ikke har store biceps og en trekantet rygg, kan en sterk torso også være bra for å friste jenter på stranden. I tillegg, ved å pumpe opp torsoen, blir du endelig kvitt en uønsket mage.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg knebøy og markløft til treningsrutinen din. Hvis du går på treningsstudioet, har du råd til vektstangtrening. Knebøy og markløft vil holde ryggen og magemusklene anspente. Videre vil alle muskler være anspente på samme tid, inkludert skrå muskler i rygg og underliv.
Steg 2
Styr abs. En av de vanligste mageøvelsene er crunches. Når du utfører denne øvelsen, anbefales det å ikke berøre gulvet med ryggen på det laveste punktet. Dette vil holde magemusklene spente gjennom hele øvelsen, men vridning kan være farlig for ryggraden. Derfor er det best å gjøre en øvelse som kalles frontplanken. Senk deg ned til støtteposisjonen eller legg hendene på albuene og hold deg i denne stillingen i et minutt eller minst et halvt minutt. Disse øvelsene kan gjøres hjemme.
Trinn 3
Styr obliques og ryggmuskulatur. Du kan styrke dem på en vannrett stang og trekke knærne mot brystet. Du kan også gjøre en sideplank. Fitball-øvelser er gunstige for alle muskler. Det er heller ikke nødvendig å trene med det i et treningssenter, siden du kan kjøpe det selv - det er ikke veldig dyrt.
Trinn 4
Trykk vektstangen mens du ligger. For å bygge brystmusklene, må du være oppmerksom på denne øvelsen. Den klassiske benkpressen alene vil ikke være nok, så trykk baren i forskjellige vinkler og forskjellige grep. Vær også oppmerksom på dumbbell pressen. Å heve manualer med hendene er også en effektiv øvelse, men bare for de som nettopp har begynt å gjøre øvelser med vekter. Fall på de ujevne stengene vil også ha en positiv effekt på brystmuskulaturen, og ikke bare på dem.
Trinn 5
Trekk deg opp. Ryggmuskulaturen styrkes veldig godt med denne enkle kroppsvektstreningen. Hvis du veier for lite, og ryggmuskulaturen ikke lenger utvikler seg takket være vanlige pull-ups, kan du binde en vektstangpannekake eller en kettlebell på beltet som en ekstra belastning.
