Måter er ennå ikke oppfunnet for å øke volumet på hendene betydelig. Men samtidig er det ganske mange forskjellige øvelser for å trene hender og fingre. De er designet for å øke slagkraften og holde armmusklene i god form. Så nedenfor er de viktigste måtene å trene hendene på.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den billigste og enkleste måten er å trene armene dine med en ekspander. I stedet for en utvidelse kan du bruke en tennisball (andre baller vil ikke fungere, siden de ikke har tilstrekkelig stivhet) eller plasticine.
Steg 2
Trekke opp og henge på den horisontale stangen, og røret skal ha større diameter. Du kan også bevege hendene langs den horisontale linjen. For komplikasjon anbefales denne øvelsen å utføres med våte hender. Det anbefales å gjøre de lengste pull-ups og hangs.
Trinn 3
Først må du ta en rund pinne med et hull i midten. Et tau føres gjennom hullet, det må være stivt festet. På enden av tauet må du binde en manual, kettlebell eller pannekake. Ved å vikle eller skru av tauet på en pinne, trener du hendene.
Trinn 4
For neste øvelse må du finne en blonder. Etter å ha tatt en stabil posisjon, slo dekket fra bilen. Over tid må du ta alt nærmere enden av håndtaket. Denne øvelsen kan utføres med en eller to hender.
Trinn 5
Fest en manual med riktig vekt til enden av beltet. Videre, når du krummer beltet i en knyttneve, løfter du manualen og senker den.
Trinn 6
Løfte en vektstang eller vannkoker "for biceps". Ta først riktig posisjon: kropp rett, grep ovenfra, stang i senkede hender. Når du puster ut, løft vektstangen og bøy bare albueleddene. Fortsett å gjøre øvelsen til du ikke klarer å løfte stangen til brystet. Prøv deretter å løfte dit du kan med forsinkelse i øvre stilling. Vær forsiktig, denne øvelsen kan skade albuene, spesielt hvis de allerede har blitt skadet.
