Fettoppbygging over knærne ødelegger selv den vakreste formen på bena. Fysisk aktivitet på musklene i lår og underben, samt leddet gymnastikk, vil bidra til å rette opp denne mangelen. Inkluder disse øvelsene i morgenøvelsene dine, og du vil se gode resultater om noen dager.
Bruksanvisning
Trinn 1
Overfør kroppsvekten til venstre ben, løft høyre ben fra gulvet. Gjør sirkulære bevegelser i kneleddet i begge retninger, vekselvis. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Steg 2
Stå på venstre ben, løft høyre ben, legg hendene på beltet. Vri benet, pek tåen innover og den ytre delen av foten fremover. Vri deretter benet til den andre siden: vri innsiden av foten fremover. Vri 10 ganger i hver retning. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Trinn 3
Stå rett opp med føttene sammen, håndflatene i livet. Mens du puster ut, hopper du fremover med venstre fot. Når du inhalerer, må du sette benet tilbake i utgangspunktet. Gjenta utfallet med høyre fot. Gjør øvelsen minst 15 ganger med hvert ben.
Trinn 4
Spred bena skulderbredde fra hverandre, legg håndflatene på hoftene. Med en utånding, bøy høyre kne, overfør kroppsvekten til dette beinet og fjær på det i 20 sekunder. Når du inhalerer, stå rett opp. Med en utånding, stikk på venstre ben. Gjenta øvelsen 15 ganger med hvert ben.
Trinn 5
Spre bena brede, strekk armene foran deg, vri føttene med innsiden fremover. Når du puster ut, sett deg ned mens du puster inn. Gjør 15 knebøy.
Trinn 6
Ben sammen, hendene på beltet. Ved utpust, bøy høyre ben på kneet, løft det så høyt som mulig og rett tåen mot deg. Når du inhalerer, legg foten på gulvet. Gjør minst 20 heiser med hvert ben.
Trinn 7
Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden, lås fingrene i låsen og strekk armene på brystnivå. Når du puster ut, sett deg ned og stopp på et nivå der lårene er parallelle med gulvet. Trekk halebenet tilbake og hold posen i 10 sekunder. Under innånding, stå opp og hvile i 5 sekunder. Gjør 9 flere knebøy.
Trinn 8
Du kan få fart på fettforbrenningen over knærne ved å legge til ekstra trening i form av langrenn, svømming, trappetrinn, hoppetau og hyppig gange.
