For å oppnå konkrete resultater i arbeidet med kroppen din, er ett år ganske nok. Hovedregelen som må følges er treningens konsistens og konsistens. Du må tydelig definere målet du vil oppnå i år, og det er slett ikke nødvendig å stole på spesifikke data, det er nok å ha en klar forståelse av hva du vil få i år.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, bestem hva du vil. Fordoble arbeidsvektene dine? Få opp førti kilo muskelmasse? Miste vekt på en utskåret press? En indikator er nødvendig, basert på hvilken du vil være klar over om du beveger deg fremover eller står stille.
Steg 2
Fordel musklene dine til de store og mellomstore muskelgruppene. Bestem hvilke muskler som kan brukes i forbindelse med hverandre. Det er nødvendig å avgjøre om disse leddbåndene passer for ditt utholdenhetsnivå. For dette punktet, definer den første treningen - i den vil du "prøve" forskjellige metoder til du finner den som passer deg.
Trinn 3
I den første måneden må du også utarbeide en treningsplan - både sykloid og på årsbasis, med indikatorer som du alltid kan spore. Det anbefales å trene en dag annenhver dag - på denne måten vil du gi deg den nødvendige tiden for utvinning og muskelvekst. På årsbasis er den universelle tidsplanen som følger: De første par månedene utvikler du optimale vekter, en ukentlig tidsplan og treningspakker, de neste ni går du aktivt opp i vekt, og den siste måneden bruker du treningsøkter som er rettet mot å forbrenne overflødig fett.
