Hendene er ofte en av de svakeste delene av kroppen. Du kan styrke hendene dine med enkle øvelser. Treningen vil ikke ta lang tid. For å oppnå en rask effekt, anbefales det å styrke hendene til daglig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med armene utstrakt foran deg. Rett håndflatene og spre fingrene. Beveg håndflatene opp og ned, høyre og venstre. Slapp av hendene, roter dem i begge retninger. Gjenta hver øvelse 10 ganger.
Steg 2
Legg deg på magen, legg håndflatene i nærheten av skuldrene. Når du puster ut, løft kroppen opp, støtte på hender og føtter. Hold plankestillingen i 3 til 5 minutter. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Sett deg med bena strukket fremover, håndflatene i nærheten av baken. Når du inhalerer, løft hoftene opp, strekk kroppen din i en rett linje. Hold stillingen i 3 til 5 minutter.
Trinn 3
Sett deg på gulvet med armene nær hoftene og bena utstrakte. Når du inhalerer, bøy knærne og løft hoftene opp, kast hodet bakover. Fest stillingen i 3 til 5 minutter. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Sett deg på høyre lår, legg hånden med samme navn på gulvet, venstre hånd på beltet. Når du inhalerer, løft hoftene fra gulvet og strekk hele kroppen i en rett linje. Stå på høyre hånd i 1 minutt. Ta utgangsposisjonen ved utpust. Gjenta øvelsen derimot.
Trinn 5
Sett deg på gulvet med armene foldet foran brystet i en bønnebevegelse, og albuene er nøyaktig til sidene. Ved utpust klemmer du håndflatene med all kraft, holder dem i spenning i 5-10 sekunder. Slipp deretter trykket på håndflatene i 3 sekunder. Gjør 10 til 15 reps. Den samme øvelsen kan gjøres vanskeligere hvis en veldig elastisk ball plasseres mellom håndflatene. Dette vil skape enda mer press på hendene.
Trinn 6
Gjør push-ups. Hvis hendene er veldig svake og en slik øvelse er smertefull for dem, kan du trykke fra veggen. Over tid, skift til push-ups med vekt på knærne, og deretter på føttene.
