Fordelene med styrketreningsutstyr kan knapt overvurderes. Bare en multifunksjonell enhet er i stand til å gi en komplett treningsøkt. Imidlertid, når du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en profesjonell instruktør og sørg for å ta hensyn til en rekke regler.
Det er nødvendig
- - armbånd;
- - sportsbelte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem hvilket mål du setter når du starter styrketrening. Ved hjelp av simulatoren kan du gå ned i vekt, "tørke" kroppen, bygge opp muskler, "trekke" muskelavlastning. Selvfølgelig er mange av disse målene i strid med hverandre, så du må utvikle en spesifikk treningsplan.
Steg 2
Varm opp musklene dine med en kort oppvarming før du starter økten. Gjør noen enkle øvelser, for eksempel bøyninger, knebøy og arm- og leggsvingninger. Du kan også bruke maskinen til å varme opp, men uten ekstra vekt.
Trinn 3
Gå til maskinen og bestem hvilken øvelse du skal gjøre. Før du starter arbeidet, må du tilpasse simulatoren for deg selv. Still inn ønsket setehøyde, rygghelling og vektenes aversjonsvinkel. Still inn ønsket vekt. Det er nødvendig å starte med en liten vekt for ikke å overbelaste kroppen. I fremtiden må du bestemme din maksimale vekt. Dette er nødvendig for å definere et standard treningsregime. Arbeidsvekten din bør være 65-70% av maksimum.
Trinn 4
Utfør hver øvelse i 10-12 repetisjoner, og følg nøye med kroppens posisjon og fiksering. Pust ut med innsats, pust inn med avslapning. La maskinen gå, gå rundt den i 60-80 sekunder, så kan du starte det andre settet. Hvis du vil bygge muskler, må du øke vekten og trene i sakte tempo. Men hvis du planlegger å gå ned i vekt, ikke legg til vekter, men bare øk vekten og antall repetisjoner.
