Hvis du vil bli sterk, trenger du ikke pumpe jern i timevis i treningsstudioet. Du kan også trene hjemme. Vi vil vise deg hvordan du kan utvikle styrke ved å trene i en time om dagen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start hver treningsøkt med en oppvarming. Enhver form for fysisk aktivitet annet enn strekking vil fungere for hoveddelen av oppvarmingen. Forbered deretter musklene du vil trene. For disse formålene, bruk hovedøvelsen, men gjør den ikke i full styrke.
Steg 2
Når du trener, må du balansere mellom øvelser rettet mot å trene spesifikke muskelgrupper og trene store muskelgrupper.
Trinn 3
Tren styrketrening ikke mer enn en time om dagen. Husk at lengre økter vil være ineffektive, de vil bare føre deg til overarbeid.
Trinn 4
Sjekk intensiteten på hver øvelse. Hvis du ikke kan gjøre en øvelse mer enn åtte ganger, må du redusere belastningen litt.
Trinn 5
Gjenta øvelsene 8 til 12 ganger i ett sett. Hvis du gjentar dem flere ganger, utvikler du ikke styrke, men utholdenhet. Antall øvelser skal være det samme: fra 8 til 12. Og tilnærminger - ikke mer enn to per trening.
Trinn 6
I første halvdel av økten, gjør øvelser som vil virke store muskler. I andre halvdel av økten, engasjer de små musklene.
Trinn 7
Vær oppmerksom på hastigheten på hver øvelse. Tren sakte for å bygge styrke. Gjør også intervallene mellom øvelsene. Ideelt sett vil dette intervallet være fra to til fem minutter.
Og husk, kvalitet er fortsatt viktigere enn kvantitet. Derfor må du selvfølgelig øke både belastningen og antall repetisjoner. Men først og fremst, hvis du ønsker å utvikle styrke, må du utføre hver øvelse med høy kvalitet og med et komplett spekter av bevegelse.
Lykke til og vær sterk!
