Hvis du spiller noe musikkinstrument eller du må jobbe mye med hendene, er det viktig å ha sterke muskler i dette tilfellet. Uansett hvilket mål du har, er det en rekke effektive måter å oppnå det resultatet du ønsker - pump opp fingrene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kjøp en utvidelse. Dette er mest sannsynlig den enkleste måten å pumpe opp fingrene på. Hvis du ikke vil kjøpe en ny, kan du sjekke den på brukte nettsteder eller på markedet. Din oppgave når du arbeider med en utvidelse er å presse ringen eller håndtakene så mange ganger som mulig, avhengig av modell. Dyrere modeller har justering for forskjellige vanskelighetsgrader - dette vil hjelpe deg med å senke belastningen og pumpe hver finger separat. Bare klem utvidningshåndtakene med tommelen og pekefingeren, deretter tommelen og midten, og så videre med fingrene så mange ganger som mulig. Så snart hånden blir sliten, skriv ned resultatet ditt, så kan du hvile.
Steg 2
Tren armene dine konstant. Prøv å ikke gjøre mindre enn du allerede har gjort, men tvert imot, prøv å forbedre resultatet ditt med minst en benkpress. Du kan også gradvis øke vanskeligheten eller kjøpe en mer krympende modell.
Trinn 3
Hjemme, bygge en fingervekt. For å gjøre dette kan du ganske enkelt knytte et tungt objekt til et elastisk bånd og henge det på fingeren. Din oppgave er å løfte fingeren nedover så mange ganger som mulig. Vær forsiktig når du binder en vekt til fingeren, ikke overfør blod til fingeren. Det er best å bruke en skinn- eller fillebandasje og legge den på fingeren, i stedet for bare å binde en streng med en tung gjenstand til den. Du kan starte med gjenstander som veier 200-300 gram og øke hvis ønskelig og nødvendig.
Trinn 4
Hvis du spiller musikkinstrumenter, er det bare å fortsette å spille - i løpet av spillet er det en utmerket trening av lemmer, noe som gir ikke mindre gode resultater enn de samme øvelsene med vekter eller en ekspander.
