Store og spenstige armer, lettelse og fast abs er drømmen til enhver kroppsbygger. Det er mange øvelser for å oppnå denne drømmen. Hvis det ikke er mulig å trene i treningsstudioet, er det øvelser for hjemmetrening, for trening på gaten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Biceps er en av de viktigste og enkle musklene å trene. For å pumpe opp biceps, er en stang, manualer eller horisontal stang egnet for deg.
Steg 2
På den horisontale linjen gjøres trening best om morgenen. Før du nærmer deg, bør du jogge, ca 10-15 minutter.
For å pumpe hendene på den horisontale stangen riktig, trenger du:
- Ta tak i prosjektilet med et "kvinnelig" eller omvendt grep.
- Trekk opp maksimalt antall ganger, i fire tilnærminger.
Trinn 3
Hanteløvelser krever lette vekter. Du bør starte med 5 kg. Gradvis må belastningen økes.
For dumbbell training:
- Sett deg på en benk eller krakk.
- Ta en manual i hånden.
- Plasser albuen på innsiden av låret.
- Bøy og før armen tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Denne typen øvelser bør gjøres 15 ganger i 4 sett.
Trinn 4
Det er mye lettere hvis du har et treningsstudio. I tillegg til stangen er det alle slags simulatorer, spesielt for å pumpe opp armene i armene.
Trinn 5
For barøvelser:
- Sett deg på en stol eller len deg mot veggen med ryggen.
- Plukk opp stangen og begynn bøyningsbevegelser ved albuen.
- Gjenta 10 ganger fire tilnærminger.
Trinn 6
Å pumpe opp pressen er den enkleste tingen, som ikke krever ekstra simulatorer og skall.
Den vanligste måten er å svinge abs på gulvet eller skråbenken.
For å lære dette trenger du:
- Lig på gulvet, bøy knærne.
- Ta armene bak hodet, eller kryss over brystet.
- Bøy i livet, nå knærne med albuene.
Tilnærminger bør gjøres - fire, for maksimalt antall ganger.
Trinn 7
Øvelser på en skråbenk utføres på lignende måte. En forskjell er at amplituden øker, og følgelig belastningen. Hvis en skråbenk ikke er tilgjengelig, kan en vekt brukes. Han må holdes med hendene bak hodet.
Trinn 8
Pressen kan pumpes opp på veggstengene, eller på de ujevne stengene. I begge tilfeller er betydningen at bena fra startposisjonen må trekkes opp til magen, eller løftes horisontalt.
