Når du jobber på kroppen i treningsstudioet, må du ikke miste av syne at kroppen må utvikles harmonisk. Du bør ikke gjøre forbedrede sett med øvelser rettet mot en muskelgruppe, og samtidig helt glemme andre. For å pumpe opp overkroppen må du følge dette rådet.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
På den første dagen i treningsuken, gjør øvelser for å bygge rygg og skuldre. For å jobbe på baksiden, gjør du den øvre og nedre rad, med så mange reps som mulig i hvert sett, men ikke mer enn tjue. Dette vil skape mesteparten av ryggen din. For å trene trapesformet, bruk det smale grepstangen som heves i stående stilling til nivået på kragebeinet. For å trene skuldrene, bruk en manual som er satt til sidene og foran deg, så vel som en vektstangpress opp bak hodet, sittende på en benk og en manualpress i samme stilling.
Steg 2
Fullfør den andre treningsdagen din med bryst- og triceps-muskler. Triceps vil bli brukt nok under arbeidet med brystmuskulaturen til å bli varmet opp og litt sliten, så det vil være nok bare for å fullføre det til fullstendig feil. For å jobbe med brystmuskulaturen, bruk et bredt grepstangpress og en håndvekspredning på henholdsvis en rett og skråbenk. For triceps-arbeid, bruk en E-Z vektstangforlengelse bak hodet på en rett benk, samt en manualforlengelse bak hodet.
Trinn 3
Bruk en egen dag til å trene biceps og underarmer.
For bicepsarbeid, bruk manual- og vektstangheiser, både rette og EZ-vektstenger. Det anbefales å bruke en håndleddstøtte for å unngå juks. Avslutt biceps-treningen ved å trene hver arm separat. Deretter arbeider du underarmene ved å rulle manualene eller vektstangen fra avslappede fingre til en knyttneve til fingrene svikter helt. Bruk side- og rette crunches, crunches og side bend. Arbeid din rektus og laterale magemuskler for å feste magemusklene dine.
