Slanke kvinneben tiltrekker seg entusiastiske mannlige utseende. Men menn ser ikke bare på føttene, men også over - på bunnen. Hvis en jente har en vakker og elastisk rumpe, så er hun ikke bare i god fysisk form, men også i god helse.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å nå dette målet, må du gjøre dype knebøy. Mens du hekker, må du holde vektstangen på skuldrene (dette er en av de mest effektive øvelsene blant kroppsbyggere). Mens du gjør denne øvelsen, må du sørge for at hamstringene er i kontakt med leggmusklene.
Steg 2
Hvis du ikke lyktes med å gjøre en slik øvelse med en gang, fortvil ikke, for hver knebøy blir du bedre og bedre. Ikke spre bena vidt fra hverandre, velg en posisjon som er behagelig for deg, slik at du ikke føler ubehag mens du sitter på huk. For å komme i gang, ta en tom bar og begynn å gjøre øvelsene. For å bli vant til denne øvelsen, ta 3-4 sett.
Trinn 3
Hold ryggen rett og anspent under treningen. Ikke lene deg fremover. Stå med stangen på tastene, hold ryggen rett, fikse denne stillingen og lene deg litt fremover. Å utføre øvelsen, bare ett ben skal fungere, kroppen skal være ubevegelig.
Trinn 4
Så sakte, uten å gjøre noen plutselige bevegelser, setter deg ned til enden og stiger til startposisjonen. Hver dag må du utføre 7 sett med 12-15 repetisjoner. Hvis du har det bra etter øvelsen, kan du øke belastningen til 20 repetisjoner, men hvis det er veldig vanskelig for deg å utføre en slik øvelse, ikke rush, gjør 5-7 repetisjoner, og øk belastningen gradvis. Den første øvelsen skal være like enkel som en oppvarming.
Trinn 5
Du kan også bruke en simulator. Bevegelsesteknikken vil ikke endres, men på simulatoren må du sette bena slik at du kan løfte stangen opp og litt tilbake mens du løfter kroppen din.
Trinn 6
Hvis du vil forme rumpa, bør du ta barbell lunges. Dette er en ganske enkel øvelse, men den bruker mye tilbehørsmuskler. For veldig travle mennesker er dette den perfekte øvelsen fordi den skal gjøres en gang i uken. Hvis du utfører denne øvelsen riktig, vil du i løpet av den første treningsmåneden ha smerter i baken.
Trinn 7
Det er flere måter å gjøre denne øvelsen på: med manualer i hendene eller med en bar på skuldrene. Barøvelsen er mer effektiv. Stå i startposisjonen (som når du gjør dype knebøy), ta sakte et skritt fremover (uten plutselige bevegelser for ikke å skade leddbåndene). Benet skal være bøyd i rett vinkel, og benet som er bak skal være bøyd i rett vinkel. Du bør nesten berøre gulvet med kneet, men ikke lene deg på det. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, og bytt om hverandre.
