Trening og kroppsbygging kan gi musklene en vakker lettelse. Imidlertid er det ikke nok å pumpe muskler for å oppnå dette resultatet. For å gjøre dette må du også spise riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bytt til et høyt kalori diett. Den riktige formuleringen av en diett med et dominerende innhold av proteinmat er en forutsetning for å få muskelmasse uten fett. Det daglige proteinbehovet er 1,5-2,0 g per 1 kg kroppsvekt. De fleste av dem skal være av vegetabilsk opprinnelse.
Steg 2
Spis ofte små måltider. Inkluder i dietten magert biff (ikke stekt), kylling, gråbrød, brun ris, frokostblandinger, pasta, friske grønnsaker og frukt, vegetabilske oljer, nøtter. Ikke bruk monotone produkter. Det kan forårsake irritabel tarmsyndrom og andre fordøyelsesproblemer.
Trinn 3
Tilpass menyen din basert på kaloriene som trengs for å dekke daglig energiforbruk og de ekstra kaloriene som trengs for muskelvekst. Ellers vil musklene ikke begynne å vokse, men å krympe. For å gjøre dette, tilsett ytterligere 100 kcal til hovedkaloriene.
Trinn 4
Etter 2-3 uker, vurder musklene dine visuelt. Hvis riktig lettelse vises, tilsett ytterligere 100 kcal og etter 2-3 uker samme mengde. Øk kaloriene gradvis med 400-500. Samtidig må du vurdere helse, fordøyelse, hjerterytme.
Trinn 5
Vurder kroppens individuelle egenskaper, siden noen tilsatte kalorier går til muskler, mens andre går til fett. Så trene og øk kostholdet ditt gradvis. La kroppen din, og viktigst, fordøyelsessystemet, bli vant til den økende stress.
Trinn 6
Ikke glem at kaloriinnholdet i maten først og fremst skal tilføres proteiner av høy kvalitet, deretter karbohydrater og først deretter fett. For bedre assimilering, velg flytende mat.
Trinn 7
Ikke føl deg sulten. Dette kan føre til tap av muskelmasse, men ikke fett. Følgelig vil resultatet fra fysisk aktivitet stadig reduseres og ikke gi den ønskede effekten - en vakker muskelavlastning. Utseendet til et fettlag er uunngåelig, men med riktig ernæring vil veksten være minimal.
Trinn 8
Tren ordentlig. Respekter regelmessige treningsintervaller. Ellers (med overarbeid) vil muskelmassen begynne å avta, selv med et høyt kalori diett. Når du reduserer fysisk aktivitet, må du redusere kaloriene slik at de ikke går til dannelsen av fett.
Trinn 9
For å raskt få muskelmasse, ta med proteinblandinger i kostholdet ditt. De er basert på protein som kreves for dannelse av muskelvev. Vurder imidlertid det faktum at deres ukontrollerte bruk kan føre til nyresvikt og degenerative endringer i lever og hjerte. Derfor er det bedre å søke en anbefaling fra en profesjonell kroppsbyggingsinstruktør som kan komponere en individuell fysisk aktivitet og en tilsvarende meny ved hjelp av proteinblandinger.
