Folk begynner å gå på treningsstudio av en rekke årsaker. Men feilene nybegynnere gjør på de første treningsdagene er nesten alltid de samme. Det er nødvendig å vurdere de grunnleggende prinsippene for riktig muskelarbeid.
Uansett mål, planlegg tre treningsøkter per uke i de første 1 - 2 månedene i 1 - 1, 5 timer.
En av de vanligste feilene er å være altfor begeistret under de første treningsøktene dine. En person begynner å gjøre mange øvelser på forskjellige simulatorer, mens de prøver å ikke gå glipp av noe, og som et resultat blir overtrent og overarbeidet, noe som fører til avslag på videre trening. Ta deg god tid og ikke trene etter prinsippet: jo mer jo bedre.
Treningen bør inneholde tre deler: oppvarming, hoveddel og avslapningsøvelser. Oppvarming er nødvendig for å aktivere arbeidet til forskjellige kroppssystemer, samt for å varme opp musklene som er belastet i hoveddelen av treningen. Ofte på grunn av å ignorere oppvarmingen, oppstår det problemer for nybegynnere (skader, ubehag osv.). Oppvarmingen skal vare 10-15 minutter.
Hovedtreningsdelen er designet for å utføre øvelser for bestemte muskelgrupper. Antall øvelser, sett og reps avhenger av de individuelt angitte målene.
Den tredje delen av treningen har som mål å normalisere pusten og blodsirkulasjonen. Du kan puste dypt, utføre en øvelse for å strekke ryggraden, hengende på baren.
Det er to typer treningsutstyr i treningssentre: styrkeutstyr og kardiovaskulært utstyr. Kardiosimulatorer (treningssykkel, tredemølle, romaskin) gir en generell belastning på kroppen. I løpet av treningen blir store muskelgrupper, kardiovaskulære og respiratoriske systemer trent på dem. De er ideelle for de som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg brukes kardiovaskulært utstyr for å varme opp.
Styrke maskiner brukes til å trene muskler ved hjelp av forskjellige vekter. De vanligste styrke maskinene inkluderer vektstang og manualer. Før du begynner på timene, må du lage en ukentlig treningsplan. Bestem hvilken ukedag du skal trene en bestemt muskelgruppe.
For hver muskelgruppe er det best å planlegge to til tre øvelser først. For eksempel er en knebøy med en vektstang over skuldrene egnet for bena. Tren brystmusklene med en benkpress som ligger på en horisontal benk. Sørg for at noen tar sikkerhetskopi av deg.
