Enhver person, det være seg en kvinne eller en mann, drømmer om deres perfekte mage. De oppblåste terningene i underlivet gjør kroppen vakker, sexy og sunn. For å bygge terninger på magen din, er det nok å utføre følgende øvelser:
Det er nødvendig
Teppe, manualer, klokke
Bruksanvisning
Trinn 1
Liggende på ryggen legger vi hendene under hodet, det ene benet er bøyd i kneet og står på gulvet, det andre ligger på det. Du må løfte beina opp, og mot skuldrene. Løft bena så nær brystet som mulig, og senk dem deretter. Forsikre deg om at korsryggen presses mot gulvet, løft 20 ganger, og bytt ben.
Steg 2
Mens du er i ryggleie, armene under hodet, er det ene benet rett på gulvet, det andre er bøyd i kneet, på det. Først stiger knærne mot gulvet mot brystet, det rette benet er bøyd i en vinkel på 90 grader, og går deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det er nødvendig å utføre øvelsen ved bruk av nedre magemuskler, og ikke ved å svinge bena. Vi utfører 20 ganger en på det andre benet, og deretter 20 ganger endrer vi bena.
Trinn 3
Neste øvelse utføres liggende på ryggen, armene er også plassert under hodet, skuldrene er løftet, det ene benet er rettet og plassert i en avstand på 5 cm fra gulvet, det andre er bøyd i kneet og plassert så nær brystet som mulig. Det er nødvendig å utføre fjærende bevegelser med beina - ett ben beveger seg opp, og det bøyde mot det, og returnerer deretter til sin opprinnelige posisjon. Vi utfører det to ganger, så bytter vi bena, skuldrene kan ikke senkes, pusten skal være jevn.
Trinn 4
Vi er i sittende stilling, bena er bøyd i knærne, føttene våre skal ikke være på gulvet, hendene våre klemmer knærne. Deretter retter vi beina fremover, og sprer armene til sidene - hold denne posisjonen i 3 sekunder. Det er veldig viktig at føttene ikke berører gulvet. Vi kommer tilbake til startposisjonen. Utfør denne øvelsen uten å holde pusten, det maksimale antall ganger. For å utføre denne øvelsen kan du også ta manualer i hendene, ved hjelp av dem kan du styrke armene og brystet.
Trinn 5
Liggende på ryggen, bena og armene er på gulvet, hendene løftes opp bak hodet. Vi trekker pusten dypt, og når vi puster ut, trekker vi armene og bena mot hverandre. Med denne øvelsen må du strekke magemusklene godt.
