Elastiske bakdeler med avrundede linjer betraktes som standarden for attraktivitet i dag. Hvis naturen ikke har gitt deg slik rikdom, så ta bryet med å pumpe opp glutealmusklene. Det vil ikke være mulig å oppnå endringer veldig raskt, men hvis du systematisk trener, vil du om en måned nyte en strengt konveks lettelse. I dette tilfellet er det bare en fiende - din latskap.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med å varme opp musklene. Sett føttene sammen, gjør bøyninger. Sett en regel for deg selv: berør gulvet med fingertuppene hver gang. Selv om ryggraden ikke lar deg gjøre dette, vil musklene i baken fortsatt strekke seg til en viss grad og bli mer elastiske. Dette vil øke effekten av påfølgende øvelser.
Steg 2
Den mest effektive bekkenøvelsen er knebøy. Gjør derfor maksimalt antall knebøy hver gang, avhengig av kroppens styrke. Husk at antall tilnærminger til øvelsen spiller en viktig rolle.
Trinn 3
Hvis du ikke trener ti ganger om dagen, må du flytte baren i tide i en annen måned. Overvåk kvaliteten på knebøyene dine. Du får den nødvendige belastningen bare hvis hælene er flate på gulvet. Tenk deg å skru dem på.
Trinn 4
Du må ligge på magen. Forleng armene parallelt med torsoen. Len hodet ditt mot haken. Løft nå rette ben opp en etter en. Trekk sokkene maksimalt. Dette er nøkkelpunktet i øvelsen. Hold den ekstreme posisjonen så mye som styrken din tillater deg. Varigheten av en tilnærming er fra 10 til 15 minutter. Unngå pauser.
Trinn 5
Du må ligge på ryggen. Legg baken på håndflatene. Nå bøy knærne. Den grunnleggende bevegelsen er å heve bekkenet til høyest mulig høyde. På samme tid, prøv å stamme glutealmusklene. Når bekkenet er i hevet stilling, spre deg og ta med knærne. Fortsett til de første smertefulle opplevelsene dukker opp.
Trinn 6
Legg håndflatene på gulvet, kne ned. Det ene kneet blir liggende på gulvet, og det andre rettes og svinges. Forsikre deg om at tåen peker nedover. Bytt ben, gjenta det samme med andre etappe.
Trinn 7
Hvis øvelsen din har begynt å trene, så kompliser den - løft bena bøyd og rett dem opp i vekten med hælen, og før dem også til bøyd tilstand i vekten. Den neste fasen - du gjør også alt ikke opp, men til siden. Den ideelle svingen når 90 grader.
