Det er mange teknikker for å bygge forskjellige muskelgrupper, inkludert biceps. Valget av en bestemt metode avhenger som regel av mål og individuell fysisk form.
Hjelpsomme hint
For å vedlikeholde og pumpe opp bicepsmuskulaturen, er det nok å bruke vanlige manualer, motstandsbånd, parallelle stenger eller en horisontal stang. For maksimal pumping trenger du spesielle simulatorer, setting av manualer og en vektstang.
Før du starter motstandsøvelser, er det nødvendig å strekke alle kroppens muskler godt. Grunnleggende opplæring er en integrert del av ethvert kompleks. Det anbefales å starte leksjonen med små belastninger og øke dem gradvis. Husk: veksten av biceps avhenger direkte av belastningens størrelse. Tilnærmingene bør alterneres med korte pauser på 2-3 minutter. Når du nærmer deg kraftig trening, bør du prøve å unngå unødvendig fysisk aktivitet.
Eksperter tar hensyn til ernæringen til idrettsutøvere, da den må være fullstendig og riktig for økt fysisk anstrengelse.
Øvelser for biceps
For fysisk forberedte og sterke mennesker anbefaler bodybuildingeksperter å bruke manualer som veier mer enn 25 kg for å pumpe biceps. Trening med mye vekt vil bidra til å bygge muskelmasse i størst mulig grad.
Den mest effektive og enkle øvelsen for biceps er å bøye albueleddet med manualer. For bedre stabilitet må du bøye beina under øvelsen.
Ikke glem å puste mens du gjør bicepsøvelser. Ved innånding - senking av hendene, ved utpust - deres økning. Øvelsen utføres i sakte tempo. Ikke rett ut armene når du senker. Dette vil unngå uønsket muskelstrekking. I nedre og øvre posisjon av hendene er det nødvendig å gjøre små pauser på 2-3 sekunder for hvile.
Det er mulig å pumpe muskler i biceps riktig ved hjelp av enkle og rimelige metoder, som avhenger av tilgjengeligheten av et eller annet sportsutstyr. Det skal bemerkes at hjemme er det vanskelig å starte biceps så hardt og raskt som i treningsstudioet. For trening hjemme må du bruke manualer, en utvidelse, en tverrstang.
For å kompensere for undervekten til manualene og øke belastningen på musklene, må utstyret løftes mye saktere. Økningen i muskelmasse avhenger direkte av belastningen på musklene.
Når du trener på stangen, skal grepet med hendene holdes på en slik måte at håndflatene er mot ansiktet. Når du trekker opp, må du være oppmerksom på kroppens svinging er minimal. Opptrekkshastigheten påvirker også lastens størrelse. Merk: jo lavere hastighet, jo større belastning.
