En elliptisk trener er et spesielt sportsutstyr som kombinerer trinn og tredemølle som trener der du kan trene alle de viktigste muskelgruppene, og gir dem en optimal belastning. Samtidig er elliptiske trenere veldig kompakte. Hvis du tenker på hvilken maskin du skal kjøpe til hjemmetrening, er en elliptisk maskin et godt valg. Alle familiemedlemmer vil kunne trene på den elliptiske treneren, uavhengig av kjønn, alder og fysisk form, på grunn av det faktum at simulatoren lar deg justere riktig belastningsnivå.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du starter din elliptiske trener, må du varme deg opp litt og gjøre noen tøyningsøvelser. Det anbefales også å avslutte treningen med en serie lette aerobe øvelser og tøying.
Steg 2
Under trening er det nødvendig å overvåke pulsen. For nybegynnere er den begrensende pulsen 110 - 120, gradvis må belastningen økes. Hvis du er i god fysisk form, kan hjertefrekvensen bringes opp til 80% av din aldersrelaterte maksimale hjertefrekvens. Formelen for beregning av maksimalt tillatt alderspuls er 220 minus alderen din.
Trinn 3
Beveg deg både fremover og bakover for å balansere belastningen og engasjere flere muskler. Husk at kroppsholdningen i løpet av leksjonen skal være behagelig, posisjoneringen er stabil, bevegelsene skal være glatte, uten rykk, for å utelukke muligheten for skade. Prøv å ikke lene kroppen din for mye under bevegelser.
Trinn 4
Det er viktig å velge de riktige klærne for treningen din - den skal være behagelig, løs, laget av absorberende stoffer, og en enkel bomullsdragt vil gjøre. Enhver komfortabel sportsneaker vil gjøre som en sko.
Trinn 5
For å velge tid for klasser, bør du lytte til din egen biorytme. Tren på den tiden av dagen du føler deg mest energisk, men husk å ikke begynne å trene umiddelbart etter løfting. 2-3 timer skal passere, og treningen skal være fullført minst 2 timer før sengetid.
Trinn 6
Det anbefales å starte sportsopplæring tidligst 2 timer etter å ha spist, og etter å ha trent på simulatoren, prøv å ikke spise i en time, i ekstreme tilfeller, drikk et glass kefir eller yoghurt med lite fett. Hvis du føler deg tørst mens du trener, kan du skylle munnen med vann. Prøv å ikke drikke mye væske under og umiddelbart etter trening. Den anbefalte dosen væske under trening er ikke mer enn 200 ml, det kan bare være rent vann, eller vann med tilsetning av en liten mengde sitronsaft eller honning.
