Brystet er hovedkomponenten av kvinnelig skjønnhet, derfor bør hver dame ta vare og holde det i form. Ofte, etter fødsel eller dietter, mister bysten sin tidligere form og skjønnhet. Men alt er ikke tapt, ved å utføre noen få enkle øvelser, vil du oppnå gode resultater, brystet vil ikke bare strammes, men vil forbløffe med sin elastisitet. Disse øvelsene bør gjøres tre ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du må selvfølgelig starte med en oppvarming: rotasjon av skuldrene fremover - bakover. Så klemmer vi oss tett ved torsoen og står i denne stillingen i flere minutter, kjenner hvordan musklene er anspente.
Nå trenger du manualer og et teppe. Legg deg på ryggen, ta manualer. Bøy armene litt ved albuene og ta dem fremover foran brystet, og spre dem deretter til sidene for nesten å berøre gulvet med albuene, mens du puster ut, løft armene igjen. Gjenta 10-15 ganger.
Steg 2
Sitt "på tyrkisk", bøy albuene og trykk armene mot kroppen, legg fingrene på skuldrene, ryggen er rett. Løft skuldrene opp 3-5 ganger, og trekk deretter bakover, nedover og fremover. Gjenta øvelsen 4 ganger.
Trinn 3
Ligg på gulvet igjen, ta en manual i høyre hånd, den venstre ligger langs kroppen. Rett høyre arm foran brystet, og beveg deg deretter mot bysten. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Gjenta øvelsen 10 ganger, og bytt hender.
Trinn 4
En flott pull-up øvelse er push-ups. Til å begynne med kan du gjøre 10, og deretter øke til 20. Vi fikser komplekset med håndbevegelser, som under brystsvømming.
Til slutt må du strekke alle musklene i kroppen. Legg deg på ryggen, strekk armene opp og strekk hele kroppen så mye som mulig, slapp av og legg deg ned uten å bevege deg i flere minutter.
