For å øke brystmusklene, må du regelmessig utføre et sett med øvelser. Men regelmessig betyr ikke hver dag, tre ganger i uken vil være nok. Du kan trene i treningssenteret, der instruktøren viser deg og forklarer alt. Imidlertid er det ingen hindringer for trening hjemme.
Det er nødvendig
- - vannrett stang
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelse nummer én: stå i døråpningen, legg hendene på jamb. I dette tilfellet er det nødvendig å trykke som om du prøver å flytte en vegg. Gjør denne øvelsen i et minutt, så bøy deg litt, øk trykket på brystet og stå på den måten i et minutt til. Vær oppmerksom på at for å få musklene til å få en kraftig belastning, trykk med all din kraft.
Steg 2
Neste øvelse vil ikke bare bidra til å øke brystmusklene, men også vise i hvilken tilstand de er i. For å opprettholde tonen, må du gjøre push-ups 15-20 ganger i en tilnærming. Det er sant at denne regelen ikke er designet for nybegynnere. De bør ikke overskride normen (ca. 8-12 ganger). Over tid, øk antall push-ups, men reduser antall tilnærminger, prøv å legge ut styrken din maksimalt hver gang.
Trinn 3
Benkpress er ikke mindre effektiv. Det er mye vanskeligere å gjøre det hjemme enn i treningsstudioet, men det er fortsatt mulig. Du bør ligge på gulvet, ta opp manualene og plassere dem på brystet. Nå må brystet strammes, og manualene må løftes rett opp. Senk dem ned og hev dem igjen. I en tilnærming er gjennomsnittlig antall ganger 8-10. Du kan gjøre mindre, men med mer vekt, og omvendt, løft mindre vekt flere ganger. Tre tilnærminger vil være nok.
Trinn 4
Gjør push-ups på de ujevne stengene: ta dem på stedet der bredden vil overstige bredden på skuldrene. Rett ut armene og bøy bena, vipp kroppen litt fremover. Senk nedover og spre albuene til siden. Ikke ta en pause, gå umiddelbart tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Du må strekke på slutten av treningen. Det vil slappe av musklene, roe kroppen. Du kan gjøre den første øvelsen (men ikke trykk, ikke belast, men bare heng på hendene dine, som det var). I tillegg kan du ta vekter, senke armene og stå i denne stillingen en stund.
