Å øke vektbæringskapasiteten din under styrketrening eller kondisjonstrening er et must for å sikre at du har vakker kropp og sterke muskler. Det vil også bidra til å øke din generelle utholdenhet og muskelstyrke.
Det er nødvendig å øke vekten som brukes under trening gradvis, unngå rykk, og samtidig regelmessig, slik at musklene ikke får tid til å venne seg til belastningen.
Jobber med kondisjonstrening og tøying
Kardio trening, så rart som det høres ut, kan bidra betydelig til å øke utholdenhet og muskelstyrke. Kompetent veksling av kondisjonstrening og styrketrening kan øke den generelle treningstoleransen med mer enn 25%. Cardio trening avlaster også muskelspenning etter styrketrening, og hjelper muskler å komme seg raskere.
Slike øvelser bør inkluderes i styrkeøvelser helt i begynnelsen for å varme opp musklene (15 minutter), i midten (10 minutter) og på slutten av treningen (10-15 minutter). Hvis det ikke er noen tredemølle og muligheten til å løpe, vil et hoppetau komme til unnsetning, som ofte brukes til å øke utholdenheten.
Før og etter trening er minst 5 minutter med tøying (tøying) viktig. Det vil bidra til å varme opp musklene og la dem jobbe lenger, og unngå generell utmattelse. I tillegg vil en godt utført stretching redusere smerte betydelig.
Vekt og arbeid med det
Vektøkning er et veldig følsomt tema. For det første trinnet må du velge den minste av alle mulige vekter. For eksempel, for en vektstang, ta pannekaker ikke tyngre enn tre til fire kilo. Med en minimumsvekt utføres arbeidet i omtrent to uker, hvor det er nødvendig å øke antall tilnærminger til øvelsen. For eksempel, en vektstang presser fra brystet: de første tre settene på fem ganger bør bringes til fem sett med tjue.
Først etter at implementeringen av disse tilnærmingene i stor grad slutter å trette og laste musklene, er det nødvendig å gå videre til andre trinn - en økning i totalvekten som brukes under trening, 1/3 av den totale massen. Dette er nødvendig for ikke å anstrenge musklene.
Den tredje fasen er nøyaktig den samme. Men i løpet av den fjerde må du senke vekten i seg selv, men øke antall tilnærminger to til tre ganger. Dette vil bidra til å forhindre at musklene blir vant til økende stress og gi dem den nødvendige hvile.
Hvis vektøkningen er riktig, vil utholdenheten og styrken til musklene øke betydelig. Hvis ikke, kan symptomer som generell tretthet, skarpe, trekkende muskelsmerter og til og med søvnløshet oppstå. Hvis dette skjer, er det nødvendig å gi musklene tid til å komme seg og erstatte styrketrening helt med kardio.
