Drømmer du om en slank figur eller vil du gå ned i vekt? Men du har verken tid eller energi til timer med arbeid i treningsstudioet? Da kan EMS-trening hjelpe deg!
EMS, EMS, EMC (elektromyostimulering) er en ny retning i kampen mot ekstra kilo, og essensen ligger i å kombinere den klassiske tilnærmingen til å utføre øvelser med ekstra muskelstimulering med elektriske utladninger med lav effekt.
Hva er EMS-trening?
Symbolet EMC (bodytec) står for elektrisk mio-stimulering (ems) og oversatt til russisk betyr muskelstimulering med elektrisitet. I følge moderne mennesker representerer disse treningsøktene "lat kondisjon". Til tross for at denne sporten er posisjonert som den nyeste innovative forskningen i kampen for vekttap, ble den oppfunnet for lenge siden - tilbake på 60-tallet i forrige århundre. Denne teknikken ble oppfunnet i Sovjetunionen, og på 1970-tallet begynte også vestlige forskere å bruke denne teknologien. De første EMC-simulatorene dukket opp i Amerika på 1990-tallet. Tidligere ble EMS-trening hovedsakelig brukt til å komme seg fra idrettsutøvere fra skader eller astronauter med muskler svekket og atrofi i vektløs tilstand.
Ved behandling av skader brukes elektrisk stimulering bare i et problemområde. Denne typen unaturlig muskelopplæringssystem under rehabilitering eller etter en operasjon hjelper pasienten til å komme seg raskere. EMS-stimulering brukes effektivt i medisin i dag. Bruken av EMS for friske mennesker har virkelig begynt å bli brukt for ikke så lenge siden. I sportsklubber, til tross for de høye kostnadene ved prosedyren, er EMS-trening i stor etterspørsel og popularitet. Dette er forståelig, fordi tretti minutter med EMS-trening tilsvarer tre timers trening i treningsstudioet, og på bare tjue minutter brennes rundt to tusen kalorier.
Metodens essens
Under elektromyostimulering blir en besøkende i en sportsklubb satt på en spesiell engangsuniformdrakt (vanligvis en T-skjorte, shorts eller leggings, et belte og en vest) med en innebygd elektrode-myostimulator på visse steder. Slike klær er nødvendige for å feste elektrodene til kroppen. Din personlige trener bør stille inn og stille styrken og dybden til impulsene som kommer fra simulatoren. Instruktøren velger også øvelser for forskjellige muskelgrupper, gir beskrivelsene avhengig av treningspersonens trening og hudfarge.
En liten elektrisk ladning overføres deretter til en spesialdesignet enhet som elektroder er festet til, noe som får musklene dine til å trekke seg sammen. For å oppnå en større effekt og forbedre overføringen av strømimpulser, sprayes baksiden av vestene, der elektrodeplatene er festet, med vann. Fysisk trening med elektrisk stimulering skiller seg fra enkle øvelser ved at under normal trening blir muskelsammentrekninger laget på grunn av impulser fra hjernen. Og hvis du supplerer disse impulsene med elektrisk stimulering, vil musklene trekke seg mye sterkere sammen og de dypere lagene i musklene vil være involvert i arbeidet. Elektrisk stimulering hjelper til med å trene 93% av kroppens overfladiske og dype muskler på bare tretti minutter.
Et sett med øvelser
Som regel velges alle øvelsene individuelt av instruktøren. Standardsettet med trening kommer til den enkleste fysiske aktiviteten - det kan være push-ups, knebøy, lungesving og leggesvingninger, mageøvelser, med små manualer, på forskjellige simulatorer eller tredemølle. Leksjonstiden er 25-30 minutter, med en frekvens på 2-3 ganger i uken.
I løpet av treningen tar kroppen din en veldig stor belastning - fra å utføre øvelsene selv og fra ladningen av elektriske impulser. Derfor provoserer selv de vanligste fysiske aktivitetene spenninger i alle muskler og sårhet i kroppen.
En standard trener (program) er vanligvis delt inn i tre trinn:
1. Oppvarming - det gis 7-10 minutter.
2. Kraftbelastninger med intervall: 4 sekunders trening - 4 sekunders hvile. Styrketrening varer 15-20 minutter.
3. Lymfedreneringsmassasje på slutten av treningen - du legger deg avslappet og får lette kriblende følelser fra elektriske strømimpulser. Varigheten er 5-7 minutter.
Treningssimulatorer
På verdensmarkedet er det tre mest kjente merker av EMC-simulatorer, som tilbys for opplæring til forbrukeren. Dette er Vision Body, xbody og Miha Bodytec trener. De er veldig like i hvordan de jobber. Alt EMC-treningsutstyr lar deg oppnå gode resultater på kort tid. Men russiske og utenlandske instruktører tar sitt valg til fordel for Vision Body, siden det er trådløst og regnes som en mer praktisk elektrostimulator.
Fordelen med Vision Body-simulatoren er at ledningene ikke forstyrrer treningen, effekten av elektriske impulser følges praktisk talt ikke, den er veldig praktisk å betjene, har høy effektivitet og har en rimelig pris. På bare 3-4 måneders trening kan klienten øke mengden muskelmasse med 15%.
Før praktisk bruk gjennomgår alle simulatorer idrettsprøver og prøver for å kunne bruke dem ikke bare til sport, men også til rehabiliteringsaktiviteter.
Fordeler og ulemper med EMS-trening
Resultatene av å bruke EMS-trening i praksis kan sammenlignes med hverdagens alvorlige stress. Blant fordelene med EMS-aktiviteter er følgende:
- sparer tid
- allsidighet på trening
- dyp innvirkning
- trene og trene vanskelige kroppsmuskler
- muskelvekst
- forbedret holdning
- utvikling av fysisk styrke og utholdenhet
- vekttap eller kroppsforming
- restitusjon og rehabilitering etter sykdommer eller operasjoner
- behandling av sykdommer i muskel-skjelettsystemet
- behandling av sykdommer i ryggraden
- cellulittbehandling
- forbedrer stoffskiftet
- behandling av muskelatrofi og lindring av spasmer hos sengeliggende pasienter
Ulempen med EMS-trening er en følelse av tretthet, muskelsårhet og overanstrengelse. Uten nødvendig kunnskap kan du lett skade helsen din, og derfor anbefales det å trene bare under veiledning og veiledning av en erfaren EMS-instruktør. I mange sportsklubber er fitness, kombinert med elementer av EMS-trening, spesielt populært.
Kontraindikasjoner
På Internett og Wikipedia kan du finne et stort antall bilder og anmeldelser fra serien "før og etter" EMS-trening. Selvfølgelig er resultatet fra øvelsene virkelig imponerende, men ikke glem sikkerhetstiltak og kontraindikasjoner for denne typen sport. Det er nødvendig å studere alle kontraindikasjoner på forhånd, velge et velprøvd sportsstudio for trening, kommunisere med en kvalifisert EMS-ansatt, gjennomgå passende prøveinstruksjon og opplæring.
Før du begynner å praktisere denne moderne sporten, må du få medisinsk råd fra en lege. EMS-trening har en rekke begrensninger og problemer som kan forårsake utvikling eller forverring av sykdommer.
Klassene har en rekke kontraindikasjoner:
- graviditet og amming
- menstruasjon
- økt kroppstemperatur
- sår, brannskader, alvorlige hematomer, i området for feste av elektrostimulatorer
- epilepsi
- bein sykdommer
- hjertesykdom
- hjerte- og karsykdommer
- hudsykdommer
- forkjølelse
- tilstedeværelsen av installerte enheter i kroppen (pacemakere, implantater, insulinpumper, metallplater)
- periode etter operasjonen
- sirkulasjonsforstyrrelser
- sykdommer i mage-tarmkanalen
- nyresvikt
- svulster (godartet og ondartet)
- brokk
EMC-trening kan være skadelig for mindreårige idrettsutøvere. Effekten av sentralstimulerende midler på en umoden organisme kan forårsake unormal muskelutvikling.
Samlet sett er konseptet med EMS-trening veldig trygt og sunt. Dette er en slags kroppsbygging, kroppsforming og fitbox. Noen stoler ikke på denne metoden, noen beundrer den. Det er imidlertid mulig å gi en korrekt vurdering av den innovative treningsprosessen bare etter å ha prøvd EMS-trening på deg selv.
Besøk sportsklubber, bruk fritiden din aktivt og med helsemessige fordeler, og det virkelige resultatet vil ikke vente på å komme!
