Fra anatomiets synspunkt er ankelleddet ideelt oppfunnet av naturen. Den er stabil, pålitelig og sterk. Ankelen tar vanligvis hele vekten av kroppen din. Men samtidig er avdelingene for traumatologi på sykehus stadig overfylte, og akk, 20-30% av det totale antallet skadde er skader i bevegelsesapparatet. For å komme tilbake på sporet så snart som mulig, gjør ankelfysioterapiøvelser. Disse samme øvelsene vil hjelpe deg med å unngå fremtidig skade.
Det er nødvendig
- - stol;
- - tennisball;
- - en trekasse med lave sider;
- - små avrundede småstein
- - store knapper;
- - plattform eller trinn 10-15 cm høyt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på ryggen. Bøy og rett tærne sakte. Begynn deretter å spre føttene ut til sidene. Vri dem forsiktig utover, og hold hælene i ro. Spre beina litt og vri foten innover. Hvil i 1-2 minutter og gjenta øvelsen.
Steg 2
Sett deg i en stol. Legg et teppe eller en myk klutrulle under knærne, slik at føttene ikke når gulvet. På vekt, utfør sakte rotasjoner med føttene med klokken, og deretter mot klokken. Hvil i 1 til 2 minutter og gjør en vertikal benkrølling. Først løfter du fingrene så høyt som mulig, og trekker dem deretter ned og prøver å nå gulvet. Utfør denne bevegelsen vekselvis, deretter samtidig med begge bena.
Trinn 3
Etter å ha gjenopprettet bevegelsen i ankelen, begynn øvelser for leggen og buemuskulaturen. Løft føttene til tærne, og rull deretter sakte på hælene. Utfør disse øvelsene en om gangen, og deretter samtidig. Begynn denne øvelsen mens du sitter på en stol, når føttene og leggene er sterkere, kan du utføre den med støtte på en stol eller et bord og overføre kroppsvekten til hendene.
Trinn 4
Plasser en tennisball på gulvet og rull den med foten, og prøv å massere fotbuen først.
Trinn 5
Spred store knapper på gulvet og samle med tærne. Gjør disse øvelsene mens du sitter først. Prøv deretter å samle knapper, stå på det ene benet og hold det andre i vekt.
Trinn 6
Stikk av en solid trekasse med 5-10 cm høye sider. Legg avrundede småstein eller uåpnede furukegler i den. Gå barbeint på innholdet i esken i 5-10 minutter hver dag.
Trinn 7
Det er veldig nyttig å gå på hælene, tærne, utsiden og innsiden av føttene for å styrke ankelleddet. Gjør denne øvelsen obligatorisk når du flytter rundt i leiligheten, for eksempel på badet på utsiden av foten og tilbake på innsiden.
Trinn 8
Stå på kanten av en lav plattform eller et trinn. Hælene skal henge over kanten. Sakte stige på tærne så høyt som mulig. Kjenn ankelbåndene strekke seg. Senk deg langsomt ned og prøv å nå gulvet med hælene. Gjør øvelsen med belay. Ha et bord eller en stol ved siden av deg, slik at hvis du mister balansen, kan du hjelpe deg selv med hendene. Hvis bena er sunne, kan denne øvelsen vektes med manualer.
