En stepper er en liten simulator som tilhører gruppen kardiovaskulært utstyr. Klasser på den minner om å gå opp trappene - det er derfor den fikk navnet sitt. Det fungerer bra alle musklene i beina, baken og lårene, det vil si de stedene som kvinner kaller problematiske, noe som gjør dem vakre og slanke.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du trener på stepperen anbefales det å gjøre litt oppvarming eller tøying for å forberede musklene for belastningen. Du kan også bruke selve simulatoren som en oppvarming: begynn å trene i et jevnt og sakte tempo, og etter noen minutter øke tempoet. Du bør ikke overbelaste deg selv fra de første leksjonene - 10-15 minutters trening er nok.
Steg 2
Når du trener på en stepper, må du observere kroppens riktige posisjon. Hvis maskinen ikke er utstyrt med spaker, vil balansen være vanskeligere å opprettholde. På en stepper med håndtak, prøv å ikke lene deg på dem. Kroppsvekten skal være helt på beina. For å komme i riktig posisjon må du stå rett opp og lene deg litt fremover. Ikke bøy ryggen kraftig, ikke legg knærne i nærheten. På en maskin med spaker må du ikke tøye eller lene deg på håndtakene.
Trinn 3
Hold rede på riktig bevegelsestempo. For høyt tempo vil bare føre til rask utmattelse; du vil ikke kunne gå ned i vekt raskt på grunn av høyt tempo. Forsikre deg om at føttene dine er støttet helt på pedalene. Hvis foten er på kanten av plattformen, vil det oppstå ytterligere belastning på skjøtene, og dette er uønsket.
Trinn 4
I begynnelsen av treningen bør trinnet for trinn være lavt med en gradvis økning i trinnfrekvensen. Teknikken med vekslende avslappet gange med dype trinn gir utmerkede resultater. Eller vekslende raske og langsomme trinn. Den første uken skal ikke være mer enn 15 minutter om dagen. Deretter øker du treningsøkten gradvis med 5-10 minutter hver uke til du når 40-60 minutter.
Trinn 5
Husk at musklene vil bli vant til belastningen etter en stund, og effekten av å trene på stepperen vil avta. I dette tilfellet, prøv å alternere trening på stepper med trening på andre simulatorer, med andre øvelser. Når du er ferdig med treningen, gjør du også noen tøyningsøvelser. Dette er nødvendig slik at musklene ikke vokser i størrelse.
Trinn 6
For å diversifisere aktivitetene dine, gjør vippinger, svinger, armøvelser mens du tråkker. Viktigst, ikke miste balansen. Prøv å gå i en halv knebøy stilling eller hold små manualer for å øke belastningen. Mange trinnmodeller er utstyrt med et variabelt pedalbelastningskontrollsystem.
Trinn 7
Som med andre treningsøkter, ikke bruk stepperen umiddelbart etter å ha spist - vent minst en time. Unngå også å ta medisiner før du trener. Ikke trene på kvelden før du legger deg - det er sannsynlig at du ikke vil kunne sovne tidligere enn 2 timer etter trening.
