I sportsbutikker kan du finne utstyr som vektmateriell. Det kan være en vest, belte eller mansjetter. Sistnevnte er designet for armer og ben, de hjelper med å bygge muskler, gå ned i vekt raskere og utvikle utholdenhet. Imidlertid kan benvekter forårsake alvorlig personskade og kronisk sykdom hvis de brukes feil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er to typer beinvekter: bulk og plate. Forskjellen deres er i fyllstoffet. For førstnevnte brukes salt eller sand, noe som ikke tillater å regulere vekten. Og for det andre - metallplater som settes inn i spesielle lommer på mansjetten. Bruken av platevekt anses å være tryggere og mer effektiv, siden personen selv regulerer graden av belastning.
Steg 2
Vekter for bena anbefales for å pumpe opp muskler i underekstremiteter, trene kroppens utholdenhet, og også i tilfelle det er nødvendig å gå ned i vekt. De skal imidlertid bare brukes av de som har vært involvert i sport i flere dager. De kan bare skade en utrent person. Det er også forbudt å bruke dem ved åreknuter, problemer med ledd eller skader, nyrestein.
Trinn 3
Når du går en tur, fest vekten til ankelen. Plasser ønsket antall plater i lommene. Husk imidlertid at belastningsgraden på bena bør økes gradvis, ellers kan ikke leddproblemer unngås senere.
Trinn 4
Hvis du skal løpe med vekter på beina eller gjøre øvelser, må du varme deg opp uten dette utstyret. Ettersom det er passende svingben og armer, bøyer torso, strekkøvelser, raske løp for korte avstander. Dette forbereder kroppen og kroppen for langvarig stress og forsikrer deg mot mulig skade. Først etter oppvarming kan du ta på deg vekten og begynne å trene.
Trinn 5
Hvis dette er første gang du skal bruke et slikt lager, sjekk om du vil være komfortabel med det. Dette gjøres best mens du går for å trene kroppen din for ekstra stress. Sistnevnte kan også påvirke balansen, noe som er veldig viktig. Hver dag kan du øke antall minutter som går med vektingsmidlet. Etter et par uker kan du begynne å løpe eller gjøre forskjellige øvelser i dem. Men samtidig bør du hele tiden lytte til dine følelser - for ubehag i bena eller ryggen, bør du slutte å bruke slikt utstyr.
Trinn 6
Eksperter anbefaler deg å jobbe med et vektingsmiddel bare under veiledning av en erfaren trener. Uavhengig bruk av slikt utstyr fører ofte til skader og alvorlige problemer med leddene, spesielt med knærne som har tung belastning. For å gå ned i vekt eller bare forbedre kroppen din, kan du ganske enkelt øke belastningen under sport, uten å bruke vekt.
