Dessverre overtar overvekt en moderne kvinne i ganske ung alder. Så ifølge data levert av WHO (en organisasjon som arbeider med helseproblemer i verden), er 1/5 av verdens innbyggere overvektige. Lav fysisk aktivitet blir en av hovedårsakene til fedme. Vi har ikke tid til å besøke treningsstudioet, men det er noen enkle øvelser du kan gjøre på fritiden i et komfortabelt hjemmemiljø.
Bruksanvisning
Trinn 1
Effekten av å utføre disse øvelsene regelmessig vil ikke vente - sidene og magen vil stramme seg, figuren blir rungende og slank!
Steg 2
Tren en. Spre bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene fremover. Vi huk, og sørger for at hælene ikke kommer av gulvet. Ryggen er rett, lenden er lett buet. Utfør øvelsen 15-25 ganger i en tilnærming. Du kan gjøre flere slike tilnærminger, bare for ikke å bli trette.
Trinn 3
Øvelse to. Bena er rette, armene er langs kroppen eller strukket fremover. Lene tilbake til det ene kneet. Først raser han for det ene benet 10-20 ganger, deretter for det andre.
Trinn 4
Øvelse tre. Vi lener oss på albuene og det ene kneet og løfter låret på det andre benet til bakenivået 15-25 ganger.
Trinn 5
Øvelse fire. Vi la oss på ryggen. Vi bøyer bena på knærne, eller krysser armene på brystet eller hviler dem på gulvet. Hev bekkenet, samtidig klem baken, ikke bøy korsryggen. Øvelsen utføres 15-25 ganger. En veldig effektiv øvelse, ettersom magemuskulaturen jobber intenst i den.
Trinn 6
Øvelse fem. Vi ligger på ryggen, løfter beina opp, bøyer knærne i rett vinkel. Sakte sprer vi hoftene til sidene, og bringer dem også sakte sammen. Gjør øvelsen 15-25 ganger. En utmerket øvelse for å trene ikke bare de indre musklene i lårene, men også magemusklene. Og også for de som ønsker å styrke ryggraden.
Trinn 7
Alle øvelser kan utføres i flere tilnærminger, alt avhenger av din fysiske form og tilgjengeligheten av fritid, og du finner den hvis du vil ha tonede sider og vakre bakdeler.
Trinn 8
En universell hemmelighet for eieren av fyldige, tunge lår og en svak overkropp er å bare spenne og slappe av baken og magemuskulaturen hele dagen - mens du sitter foran TV-en og jobber med papirer ved pulten, det vil si overalt. En vakker figur er ikke vanskelig i det hele tatt!
