For å raskt og effektivt bygge muskelmasse uten å bruke forskjellige medisiner som stimulerer veksten, er det nødvendig å lære en rekke enkle, men effektive regler. Det er verdt å huske at de viktigste anbefalingene er riktig ernæring og treningsintensitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
For muskelvekst, øk intensiteten gradvis med hver treningsøkt. Dette kan gjøres på forskjellige måter: ved å øke vekten av sportsutstyrets vekt, ved å legge til antall repetisjoner av øvelsene, ved å redusere bevegelseshastigheten.
Steg 2
Prøv å gjøre øvelsene kontinuerlig uten å fikse posisjonen på endepunktet. For eksempel når du huk, sett deg ned og stå opp uten å stoppe til du kommer til å mislykkes.
Trinn 3
Eksperimenter også med vekttapøvelser i sportsutstyr. For å gjøre dette må du først gjøre det nødvendige antall repetisjoner. Etter det, reduser vekten av lasten og gjør det samme. Ved 2-3 treningsøkter vil du føle et synlig resultat.
Trinn 4
Husk å spise riktig. Mer enn 70% av det positive resultatet avhenger av dietten. For å stimulere muskelmassen til å vokse, trenger du et byggemateriale - protein. For å gjøre dette, studer produktene nøye med maksimalt innhold i denne komponenten. For intens muskelpumping anbefaler eksperter å konsumere 3-6 gram protein per 1 kg kroppsvekt per dag.
Trinn 5
Gjenoppretting er en like viktig faktor i muskelbygging. For å gjøre treningsøktene fordelaktige, følg noen få enkle regler.
Trinn 6
Bygg først et individuelt sett med øvelser som maksimerer muskelstress.
Trinn 7
For det andre, trene med en pause på 1-2 dager, da kroppen trenger tid til å komme seg.
Trinn 8
For det tredje, husk å hvile deg, både fysisk og følelsesmessig. Søvnen din bør være minst 8-10 timer om dagen.
Trinn 9
For det fjerde, ikke glem å spise sunt og balansert. Fjern stekt, krydret, fet og søt mat fra kostholdet ditt. Du trenger et måltid med høyt proteininnhold.
Trinn 10
Hvis disse anbefalingene ikke gir det ønskede resultatet, må du kontakte en spesialist. En erfaren trener, som har studert kroppens struktur og evner, vil velge et individuelt sett med øvelser.
