En ubøyelig person - dette høres ofte ikke bare om en veldig stolt mann eller kvinne. Det er også mulig å karakterisere den som har problemer med ryggen, og spesielt korsryggen. For å unngå slike problemer, bør du alltid ta vare på ryggen. Og selvfølgelig for å styrke musklene i korsryggen.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å trene ryggmusklene, må du trene regelmessig for å styrke korsryggen. En av dem ser slik ut: startposisjonen er på alle fire, hviler knærne og albuene på gulvet. Øvelsen i seg selv er et løft av høyre arm og venstre ben samtidig. De må rettes parallelt med gulvet. Det er verdt å holde kroppen i denne posisjonen i minst 2 sekunder, og gjenta øvelsen 10 til 20 ganger. Og ikke glem å alternere armer og ben.
Steg 2
Bruk en annen, like effektiv øvelse. Ligg på gulvet på magen, armene langs torsoen, løft beina og hodet litt, slik at det dannes en liten avbøyning i korsryggen. Prøv å holde kroppen din i denne stillingen i noen sekunder. Gå så forsiktig tilbake til startposisjonen. Når du kan gjenta øvelsen 20 ganger, legger du en pute under brystet for å øke belastningen.
Trinn 3
Prøv å strekke. Ingenting hjelper med å styrke korsryggmuskulaturen som å strekke. Sett deg på gulvet eller på en treningsmatte med bøyde knær. Nå må du klemme dem slik at du kan senke haken til brystet. Bøy deretter i ryggen slik at den runder, og len deg deretter litt tilbake. Ta deg god tid og gå glatt tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
En annen øvelse ser slik ut: ligg på magen og begynn å rive bena fra gulvet en etter en, og senk dem deretter ned på gulvet. Etter å ha strukket, ta beinet tilbake (sørg for at det er rett, og bekkenet ikke kommer av gulvet) og hold det der i 3 til 5 sekunder. Bytt ben. Nå løft først det ene benet, og deretter det andre, og senk begge deler sakte og jevnt.
Trinn 5
En fin måte å styrke muskler i korsryggen er med bena. Liggende på magen, løft to ben samtidig, spred dem sakte og forsiktig til sidene, og koble dem sammen og senk dem. Du kan også prøve å styrke korsryggen som følger: mens du ligger på magen, løft begge bena og hold dem i denne stillingen en stund (så lenge du kan), og senk dem deretter forsiktig.
