I Rubens 'malerier gleder skjønnhet øyet med fantastiske former. Men i vårt århundre er selv den minste magen i stand til å påføre eieren utallige lidelser. Og selv om mange menn hevder at en myk mage i en elsket jente er flott, fortsetter damer å kjempe for en flat skulpturell presse.
Det er nødvendig
- - gymnastikkmatte;
- - medball.
Bruksanvisning
Trinn 1
Slå en plankeposisjon på en glatt overflate, for eksempel parkettgulv. For å gjøre dette, legg vekt på å ligge på utstrakte armer. Handflatene er plassert nøyaktig under skulderleddene, ryggen er rett, hele kroppen er strukket på linje med beina. Trekk venstre kne mot magen, og skyv den over gulvet. Stram magemuskelen mens du kjører. Gå tilbake til startposisjon. Skyv trinn med høyre fot. Ta 10 trinn med hvert ben. Bruk sokker for bedre glidning.
Steg 2
Lig med ansiktet opp på en treningsmatte. Bøy knærne, legg føttene på gulvet, spre armene i rett vinkel mot kroppen din og legg håndflatene ned på gulvet. Trekk magen inn, trekk knærne opp til brystet. Hold i to sekunder. Etter det, rett beina og løft dem rett opp. Paus igjen i to sekunder. Senk dem deretter til en 45 graders vinkel og hold den posisjonen i fire sekunder. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 12 reps.
Trinn 3
Lig med ansiktet opp på en treningsmatte. Stram magemusklene og løft det rette benet. Trekk sokken mot deg. Den venstre armen er bak hodet, albuen er hevet, den høyre er utvidet langs kroppen i vekt. Løft høyre ben så høyt som mulig, og trekk også tåen mot deg. Løft nå torsoen og nå med venstre albue mot høyre kne. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 12 repetisjoner på hver side.
Trinn 4
Lig med ansiktet opp på en treningsmatte. Fest en 2,5 kg medball under knærne. Spre armene vinkelrett på kroppen din og legg håndflatene ned på gulvet. Løft bena slik at hoftene dine danner en rett vinkel med torsoen. Stram magemuskelen og senk beina sakte. Ikke belast føttene. Løft bena igjen og vri hoftene til høyre. Hold skuldrene på gulvet. Sett hoftene i oppreist stilling og senk hælene på gulvet. Løft bena igjen og roter hoftene mot venstre. Gå tilbake til oppreist stilling og deretter til startposisjon. Dette er en repetisjon. Gjør 10 reps.
