Sterke skulderledd er avgjørende for daglige aktiviteter, spesielt sport. Du vil være i stand til å utvikle deltoid- og trapezius-skuldermuskulaturen ved kontinuerlig å øve på spesifikke øvelser for det området. Det er verdt å forstå dette nærmere.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - manualer;
- - sportsuniformer;
- - horisontal benk;
- - solseng"
Bruksanvisning
Trinn 1
Kjør manualene mens du står. Plukk opp lette manualer. Hvis du akkurat har begynt å trene, bør de ikke være mer enn 3-5 kg. Plasser føttene litt bredere enn skuldrene og hold ryggen rett. Senk armene med manualer ned. Deretter strekker du deg til sidene til hendene dine når hakenivået eller litt under. Forsikre deg om at alle bevegelser er glatte, og at maksimal spenning i skulderbelte oppnås. Gjør denne øvelsen mindre enn 8-10 ganger i hvert sett.
Steg 2
Dytt opp. Dette er en av de klassiske øvelsene som kan gi gode resultater når de gjøres riktig. Ligg på magen med hendene håndflatene ned omtrent fra skulderbredde. Legg tærne på gulvet. Hold ryggen rett. Løft kroppen din forsiktig fra gulvet til armene er strukket helt ut. Gjenta denne øvelsen 10-20 ganger. For en start kan du gjøre mindre. Det er viktig å kjenne på spenningen og banen til bevegelse. Denne meget effektive øvelsen hjelper ikke bare til å styrke leddene i skuldrene, men utvikler også bryst og rygg.
Trinn 3
Tren med en vektstang for å utvikle skulderleddene. Sett deg på en horisontal benk eller stol med rygg. Ta en vektstang og hold den på skuldernivå, senk albuene ned. Løft prosjektilet opp til begge armene er helt strukket over hodet. Sett vektstangen tilbake på plass. Gjenta 10 ganger i ett sett.
Trinn 4
Start alltid med lette vekter. Prøv å ta ikke mer enn 15 kg og øk prosjektilet gradvis. Prøv å gjøre dette hver uke. Skulderleddene kan bare styrkes hvis de føler en konstant tilstrømning av stress. Musklene tilpasser seg lett vekten som løftes. Tenk på dette poenget. Derfor må du også redusere antall repetisjoner til 8. Dette vil være nok for en god trening.
Trinn 5
Avkjøl på slutten av treningen. Ligg på gulvet med magen og ta tak i føttene med hendene. I denne posisjonen, gjør vippebevegelser frem og tilbake. Gjenta dette 15-20 ganger. Dette vil bidra til å feste opp skulderleddene og forhindre skade.
